# 1965. Amenorrea hipotalámica

Episodio de [Comiendo con María (Nutrición)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/comiendo-con-maria-nutricion), de Comiendo con María.

- Publicado: 4 de febrero de 2025
- Duración: 17 min
- Audio: https://dts.podtrac.com/redirect.mp3/api.spreaker.com/download/episode/64182849/1965_amenorrea_hipotala_mica.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/comiendo-con-maria-nutricion/episodio/83118-1965-amenorrea-hipotalamica

## Sobre este episodio

La amenorrea es la ausencia de menstruación y se clasifica en dos tipos principales: 1. Amenorrea primaria Se da cuando una persona no ha tenido nunca la menstruación a los 15-16 años. Causas: problemas genéticos (Síndrome de Turner, Síndrome de Rokitansky), alteraciones hormonales (déficit de GnRH, hiperplasia suprarrenal congénita), enfermedades crónicas o problemas estructurales en el aparato reproductor. Tratamiento dietético: Aporte adecuado de energía y macronutrientes, evitando déficits calóricos severos. Optimizar el consumo de grasas saludables para la producción de hormonas sexuales. Asegurar suficiente calcio, vitamina D y proteínas para el desarrollo óseo. Hierro y B12 si hay deficiencias nutricionales. 2. Amenorrea secundaria Se da cuando alguien que tenía menstruaciones regulares deja de menstruar durante más de 3-6 meses. Causas: Hipotalámica funcional: déficit energético (restricción calórica, ejercicio excesivo, estrés). Síndrome de ovario poliquístico (SOP): resistencia a la insulina, hiperandrogenismo. Hipotiroidismo: niveles bajos de T3 y T4 afectan el ciclo menstrual. Hiperprolactinemia: tumores hipofisarios, estrés. Insuficiencia ovárica prematura: menopausia precoz. Desbalances nutricionales: déficits de grasas, proteínas, hierro, calcio, vitamina D y B12. Tratamiento dietético según la causa:1. Amenorrea hipotalámica funcional (por restricción calórica o ejercicio excesivo) Aumentar la ingesta calórica para salir del déficit energético. Incluir grasas saludables (aguacate, frutos secos, aceite de oliva, pescados grasos). No eliminar carbohidratos y asegurar suficiente glucosa para el hipotálamo. Reducir ejercicio excesivo y priorizar entrenamientos menos demandantes. Gestión del estrés (meditación, sueño adecuado). 2. Amenorrea por SOP Reducción del índice glucémico: dietas basadas en alimentos integrales, evitando azúcares refinados. Aporte suficiente de fibra para mejorar la sensibilidad a la insulina. Consumo adecuado de omega-3 para reducir inflamación (pescado azul, semillas de chía y lino). Evitar grasas trans y ultraprocesados para mejorar la respuesta hormonal. 3. Amenorrea por hipotiroidismo Aumentar el consumo de yodo, selenio y zinc (algas, mariscos, frutos secos, huevos). Evitar déficit de hierro y B12, ya que pueden empeorar la disfunción tiroidea. Evitar exceso de goitrógenos crudos (brócoli, col, coliflor en grandes cantidades). 4. Amenorrea por hiperprolactinemia Asegurar suficiente B6 y zinc (pavo, plátanos, frutos secos). Evitar estrés crónico, ya que eleva la prolactina. Reducir café y alcohol, ya que afectan la dopamina (regula la prolactina). 5. Amenorrea por insuficiencia ovárica prematura Dieta rica en antioxidantes (frutas y verduras de colores intensos, té verde). Asegurar consumo de fitoestrógenos (soja, lino, sésamo). Aporte suficiente de calcio y vitamina D para la salud ósea. La estrategia clave en todos los casos es un enfoque personalizado según la causa subyacente, asegurando un equilibrio hormonal y nutricional adecuado. Conviértete en un supporter de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support . 📍 Consulta de nutrición y psicología online y Molins de Rei (BCN) 📆 Reserva tu cita gratuita: www.comiendoconmaria.com/primera-visita-equipo 🎓 Academia online. Club ComiendoconMaria por solo 10€/mes. Cursos nuevos cada semana. 📞 Teléfono: 931 548 107 - 676 333 581 (también disponible por WhatsApp) 🔗 Síguenos en redes sociales: 📸 Instagram: @comiendoconmaria 🎵 TikTok: @comiendoconmaria 🎥 YouTube: Comiendo con María 💼 LinkedIn: Comiendo con María 📘 Facebook: Comiendo con María Un enfoque integral para tu salud, sin dieta, sin culpa y sin menús impuestos.

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