# 2043. No eres tú, son tus hormonas.

Episodio de [Comiendo con María (Nutrición)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/comiendo-con-maria-nutricion), de Comiendo con María.

- Publicado: 28 de mayo de 2025
- Duración: 21 min
- Audio: https://dts.podtrac.com/redirect.mp3/api.spreaker.com/download/episode/66292169/2043_no_eres_t_son_tus_hormonas.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/comiendo-con-maria-nutricion/episodio/83040-2043-no-eres-tu-son-tus-hormonas

## Sobre este episodio

¿Te ha pasado que te levantas con hambre voraz un día y al siguiente apenas puedes desayunar? ¿O que estás de mal humor sin saber por qué, o te apetece dulce a todas horas? No siempre es ansiedad o falta de fuerza de voluntad: muchas veces, son tus hormonas las que están al volante… y tú ni lo sabías. Las 6 hormonas que te manejan (y tú sin saberlo) 💥 Cortisol – La hormona del estrés Libera energía (glucosa) en situaciones de alerta. Si está crónicamente elevado → antojos, grasa abdominal, insomnio, cansancio al despertar. Ejemplo: te levantas a las 6h con ansiedad por comer dulce → puede ser cortisol alto. 🍽️ Grelina – La hormona del hambre Aumenta cuando tienes el estómago vacío. También se desajusta con falta de sueño. Ejemplo: tras una mala noche, más hambre y más necesidad de snacks rápidos. 🧘‍♀️ Leptina – La hormona de la saciedad Le dice al cerebro que pares de comer. En casos de sobrepeso o inflamación puede no funcionar bien (resistencia a la leptina). Ejemplo: comes, pero no te sientes satisfecho/a → leptina desregulada. 🌑 Melatonina – La hormona del sueño Se activa con la oscuridad. El uso excesivo de pantallas o cenas tardías la inhibe. Ejemplo: no duermes bien, estás irritable y comes más al día siguiente → melatonina baja → peor regulación general. ♀️ Progesterona – La hormona del relax (fase lútea) Aumenta después de la ovulación. Puede dar más somnolencia, hambre y bajón emocional. Ejemplo: antes de la regla, estás más cansada y te apetece dulce → no es flojera, son tus hormonas. 🧪 Insulina – La gestora del azúcar en sangre Regula la entrada de glucosa a las células. Si hay resistencia → más antojos, hambre constante, cansancio. Ejemplo: después de comer, te entra sueño y al rato otra vez hambre → posible disfunción de insulina. ¿Qué puedes hacer tú para llevar mejor el volante? (5 minutos) 💤 Dormir bien (mínimo 7-8h): mejora leptina, grelina y melatonina. 🥦 Comer en horarios regulares: estabiliza insulina y cortisol. 🚶‍♀️ Hacer ejercicio diario (aunque sea suave): regula cortisol y sensibilidad a la insulina. ☀️ Exponerse a luz solar por la mañana: sincroniza melatonina y cortisol. 🧘‍♀️ Reducir el estrés (aunque sea con 5 min de respiración o estiramientos): clave para no vivir en modo alerta. Tus hormonas no están ahí para fastidiarte. Están intentando ayudarte a sobrevivir… aunque a veces no lo parezca. La clave no está en luchar contra ellas, sino en entenderlas y tratarlas bien. Porque si tú cuidas tus hábitos, tus hormonas también te cuidarán a ti. Conviértete en un supporter de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support . 📍 Consulta de nutrición y psicología online y Molins de Rei (BCN) 📆 Reserva tu cita gratuita: www.comiendoconmaria.com/primera-visita-equipo 🎓 Academia online. Club ComiendoconMaria por solo 10€/mes. Cursos nuevos cada semana. 📞 Teléfono: 931 548 107 - 676 333 581 (también disponible por WhatsApp) 🔗 Síguenos en redes sociales: 📸 Instagram: @comiendoconmaria 🎵 TikTok: @comiendoconmaria 🎥 YouTube: Comiendo con María 💼 LinkedIn: Comiendo con María 📘 Facebook: Comiendo con María Un enfoque integral para tu salud, sin dieta, sin culpa y sin menús impuestos.

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