# 2065. Cómo hidratarse.

Episodio de [Comiendo con María (Nutrición)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/comiendo-con-maria-nutricion), de Comiendo con María.

- Publicado: 1 de julio de 2025
- Duración: 9 min
- Audio: https://dts.podtrac.com/redirect.mp3/api.spreaker.com/download/episode/66818960/2065_c_mo_hidratarse.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/comiendo-con-maria-nutricion/episodio/83018-2065-como-hidratarse

## Sobre este episodio

💧 CONSEJOS BÁSICOS DE HIDRATACIÓN No esperes a tener sed La sed es un síntoma tardío. Bebe líquidos a lo largo del día, especialmente si hace calor o haces ejercicio. Empieza el día con agua Tras horas sin beber durante la noche, un vaso de agua al despertar ayuda a rehidratar y activar el metabolismo. Lleva siempre una botella contigo Preferiblemente reutilizable y con marcas de cantidad para motivarte a beber durante el día. Haz recordatorios Usa alarmas, apps o rutinas (ej. un vaso de agua antes de cada comida) para asegurar una hidratación constante. 🥤 MÁS ALLÁ DEL AGUA: OTRAS FORMAS DE HIDRATARSE Infusiones frías o tés helados Puedes preparar infusiones sin teína, añadirles hielo, menta o cítricos. Son refrescantes y no aportan azúcares si no los endulzas. Agua con sabor casera Añade rodajas de pepino, fresas, naranja, limón o jengibre a tu agua. Te será más apetecible beber más cantidad. Gazpachos y sopas frías El gazpacho, el salmorejo o cremas frías de verduras como calabacín o pepino son riquísimos en agua, sales minerales y vitaminas. Frutas y verduras ricas en agua Sandía, melón, piña, fresas, naranjas Pepino, tomate, calabacín, lechuga Tomarlas como snack o en ensaladas aporta líquidos de forma natural. Bebidas vegetales o leche También hidratan y aportan electrolitos. Opta por versiones sin azúcar añadido. Smoothies caseros Hechos con fruta, verdura, hielo y bebida vegetal. Son refrescantes, nutritivos e hidratantes. Cubitos con fruta Congela trozos pequeños de fruta en cubiteras con agua o infusión. Puedes añadirlos a tus bebidas para enfriar e hidratar a la vez. ⚠️ OJO CON... El alcohol: deshidrata. Si lo tomas, alterna con agua. Las bebidas energéticas o azucaradas: tienen cafeína o mucho azúcar que pueden producir efecto diurético o deshidratar. El café y el té con cafeína: pueden aumentar la eliminación de líquidos si se toman en exceso. 🧂 ELECTROLITOS: MÁS ALLÁ DEL LÍQUIDO Cuando sudamos mucho (ej. deporte o calor extremo), no solo perdemos agua, también sales minerales. Para reponer: Añade una pizca de sal marina y unas gotas de limón al agua si haces deporte intenso o sudas mucho. Toma alimentos ricos en potasio (plátano, aguacate), magnesio (frutos secos, espinacas) y sodio (si no hay restricción médica). Conviértete en un supporter de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support . 📍 Consulta de nutrición y psicología online y Molins de Rei (BCN) 📆 Reserva tu cita gratuita: www.comiendoconmaria.com/primera-visita-equipo 🎓 Academia online. Club ComiendoconMaria por solo 10€/mes. Cursos nuevos cada semana. 📞 Teléfono: 931 548 107 - 676 333 581 (también disponible por WhatsApp) 🔗 Síguenos en redes sociales: 📸 Instagram: @comiendoconmaria 🎵 TikTok: @comiendoconmaria 🎥 YouTube: Comiendo con María 💼 LinkedIn: Comiendo con María 📘 Facebook: Comiendo con María Un enfoque integral para tu salud, sin dieta, sin culpa y sin menús impuestos.

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