# 2100. Estreñimiento.

Episodio de [Comiendo con María (Nutrición)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/comiendo-con-maria-nutricion), de Comiendo con María.

- Publicado: 21 de agosto de 2025
- Duración: 13 min
- Audio: https://dts.podtrac.com/redirect.mp3/api.spreaker.com/download/episode/67460691/2100_estren_imiento.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/comiendo-con-maria-nutricion/episodio/82983-2100-estrenimiento

## Sobre este episodio

¿Estás estreñido? ¿Te cuesta ir al baño y ya has probado de todo sin éxito? Hoy vamos a ver qué puede haber detrás de ese estreñimiento y qué errores se suelen cometer al intentar tratarlo. Causas más frecuentes: Falta de fibra… pero también falta de agua. Dieta pobre en vegetales y rica en refinados. Sedentarismo. Estrés crónico. Uso de ciertos fármacos. Cambios hormonales (menopausia, embarazo). Alteraciones en la microbiota. Problemas estructurales como disinergia del suelo pélvico. Errores comunes al tratarlo: Tomar fibra sin beber agua. Usar laxantes de forma crónica. Comer solo fruta o salvado pensando que eso lo solucionará todo. No revisar el contexto emocional. Ignorar señales de alerta como sangrado, dolor o pérdida de peso. El tratamiento debe ser integral: Mejorar el patrón alimentario. Hidratación constante (¡no solo cuando te acuerdas!). Movimiento diario, sobre todo abdominal. Crear una rutina: ir al baño a la misma hora, sin prisas, sin móvil. Y si hace falta, evaluar con pruebas específicas. No te resignes a vivir con estreñimiento. No es normal. Tiene solución, pero hay que entender el origen. Conviértete en un supporter de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support . 📍 Consulta de nutrición y psicología online y Molins de Rei (BCN) 📆 Reserva tu cita gratuita: www.comiendoconmaria.com/primera-visita-equipo 🎓 Academia online. Club ComiendoconMaria por solo 10€/mes. Cursos nuevos cada semana. 📞 Teléfono: 931 548 107 - 676 333 581 (también disponible por WhatsApp) 🔗 Síguenos en redes sociales: 📸 Instagram: @comiendoconmaria 🎵 TikTok: @comiendoconmaria 🎥 YouTube: Comiendo con María 💼 LinkedIn: Comiendo con María 📘 Facebook: Comiendo con María Un enfoque integral para tu salud, sin dieta, sin culpa y sin menús impuestos.

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