# 2174. Todo sobre la creatina.

Episodio de [Comiendo con María (Nutrición)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/comiendo-con-maria-nutricion), de Comiendo con María.

- Publicado: 9 de diciembre de 2025
- Duración: 23 min
- Audio: https://dts.podtrac.com/redirect.mp3/api.spreaker.com/download/episode/68896815/2174_todo_sobre_la_creatina.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/comiendo-con-maria-nutricion/episodio/82909-2174-todo-sobre-la-creatina

## Sobre este episodio

Hoy hablamos de uno de los suplementos que más dudas genera en consulta: la creatina. Un suplemento muy estudiado… pero también muy mal entendido. ¿Hincha? ¿Daña los riñones? ¿Engorda? ¿Solo sirve si haces pesas? ¿Es segura en mujeres? Vamos a aclarar todas estas preguntas basándonos en ciencia, no en creencias. En este episodio descubrirás: Qué es realmente la creatina y cómo actúa en el músculo y el cerebro. Los mitos más comunes… desmontados uno a uno. Cuándo empiezan a verse sus beneficios y por qué no funciona de un día para otro. Quién se beneficia más: fuerza, resistencia, menopausia, SOP, embarazo (con supervisión), personas mayores, veganos… En qué casos NO es necesaria ni aporta casi nada. Dosis, tipo recomendado, cómo tomarla y si hace falta “fase de carga”. Por qué el sello Creapure no es más efectivo, pero sí aporta garantías extra de pureza. Errores habituales al suplementar y cómo evitarlos. La creatina no es mágica, pero tampoco peligrosa en población sana. Es una herramienta útil cuando se usa en el contexto adecuado: fuerza, recomposición corporal, rendimiento, pérdida de masa muscular asociada a la edad o menopausia, y dietas muy bajas en creatina. Un episodio imprescindible si quieres entender de una vez qué hace, qué no hace y si te conviene tomarla. Conviértete en un supporter de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support . 📍 Consulta de nutrición y psicología online y Molins de Rei (BCN) 📆 Reserva tu cita gratuita: www.comiendoconmaria.com/primera-visita-equipo 🎓 Academia online. Club ComiendoconMaria por solo 10€/mes. Cursos nuevos cada semana. 📞 Teléfono: 931 548 107 - 676 333 581 (también disponible por WhatsApp) 🔗 Síguenos en redes sociales: 📸 Instagram: @comiendoconmaria 🎵 TikTok: @comiendoconmaria 🎥 YouTube: Comiendo con María 💼 LinkedIn: Comiendo con María 📘 Facebook: Comiendo con María Un enfoque integral para tu salud, sin dieta, sin culpa y sin menús impuestos.

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