# Episodio 4; Entrena con evidencia, no con mitos

Episodio de [Comer Con Ciencias](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/comer-con-ciencias), de Red Uchile Podcast.

- Publicado: 12 de septiembre de 2025
- Duración: 38 min
- Temporada 1, episodio 4
- Audio: https://api.spreaker.com/download/episode/67737058/entrena_con_evidencia_no_con_mitos.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/comer-con-ciencias/episodio/6848367-episodio-4-entrena-con-evidencia-no-con-mitos

## Sobre este episodio

En este episodio de comer.con.ciencias conversamos con Nathalie Llanos, especialista en nutrición deportiva para aclarar mitos y verdades sobre lo que comemos cuando entrenamos. Hablamos sobre la importancia de los macro y micronutrientes, el rol de la proteína en la recuperación muscular, y si realmente necesitamos suplementos como la creatina. También discutimos el famoso “timing” de los nutrientes; ¿es mejor tomar la proteína justo después de entrenar?. Ponemos a prueba las recomendaciones más populares que circulan entre influencers. Una guía práctica y basada en evidencia para quienes quieren mejorar su rendimiento deportivo desde la alimentación, sin caer en mitos.

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