# El espejo donde aprendí a mirarme \| Meditación clase 5 \| Serie: Autoestima B1

Episodio de [Círculo Rosa](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/circulo-rosa), de LCC. Pau IbMar.

- Publicado: 25 de octubre de 2025
- Duración: 1 h 15 min
- Temporada 4, episodio 5
- Audio: https://anchor.fm/s/101b26838/podcast/play/110181879/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2025-9-25%2F409930683-44100-2-17ee59818ddb5.m4a
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/circulo-rosa/episodio/5155979-el-espejo-donde-aprendi-a-mirarme-meditacion-clase-5-serie-autoestima-b1

## Sobre este episodio

Dinámica práctica: “El espejo heredado” Objetivo: Confrontar y transformar las imágenes externas que moldearon tu identidad. Materiales: Hoja dividida en dos columnas, plumones. Paso 1 – Exploración (15 min): En la primera columna escribe todas las frases, etiquetas y miradas que marcaron cómo te viste a ti misma (“Eres demasiado sensible”, “Nunca haces nada bien”, “Eres la luz de mi vida”…). Paso 2 – Reflexión (10 min): Observa esa lista y subraya cuáles aún te afectan hoy. Nota cuáles aceptaste como verdades sin cuestionarlas. Paso 3 – Reescritura (15 min): En la segunda columna, reemplaza cada frase por una verdad elegida por ti (“Mi sensibilidad es mi fuerza”, “Aprendo con cada paso”). Paso 4 – Integración simbólica (5 min): Mírate en el espejo de mano y repite en voz alta las nuevas frases. Siente cómo se instala una nueva narrativa.

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