# Capítulo 134: Lo que debes saber para arrasar con la técnica en Ciclocross – Cx

Episodio de [Ciclismo Serio](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/ciclismo-serio), de Borja Mooquer.

- Publicado: 17 de octubre de 2025
- Duración: 20 min
- Audio: https://anchor.fm/s/1143a7590/podcast/play/122000976/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-5-25%2F426841148-44100-2-fb6f26ee82b18.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/ciclismo-serio/episodio/6195498-capitulo-134-lo-que-debes-saber-para-arrasar-con-la-tecnica-en-ciclocross-cx

## Sobre este episodio

Hoy bajamos a lo importante: técnica en ciclocross que se entrena y se repite hasta convertirla en segundos gratis por vuelta. Te doy un plan de entrenamiento ciclocross sencillo (4 semanas) y las pautas para salir mejor, trazar más fino y no cortar la inercia en transiciones y obstáculos. - Qué aprenderás Cómo preparar la salida explosiva (desarrollo, pedal alto y drills) Curvas : entra suave, sal rápido (mirada, apoyo y presiones) Transiciones : bajar y subir sin mirar a los pedales Porteo en arena y barro: hombro, triángulo y zancada Obstáculos : bunny hop inteligente vs. correr rápido - Plan rápido (4 semanas) Semanas 1–2 : 6–8× salidas (12–15 s), 12–15 transiciones con conos, 6×2’ curvas enlazadas Semana 3 : 8×30–40 s porteo, 10 reps obstáculos, 3×6’ a ritmo de carrera Semana 4 : 4×(15 s salida + 90 s fuerte), 3 bloques de 8–10’ por vueltas, 15’ técnica suave 👕 Descubre más en 👉 https://www.mooquer.com - Capítulos 00:00 Intro y objetivos 01:10 Setup rápido (presiones, desarrollo, calentamiento) 02:30 Salida explosiva 05:10 Curvas y flow 08:00 Transiciones (bajar/subir) 11:00 Porteo en arena y barro 13:30 Obstáculos: bunny hop vs. correr 16:30 Plan de 4 semanas y cierre - Recursos Vídeo completo en YouTube: “5 claves para ir más rápido en ciclocross” Ropa técnica para CX con envío y devoluciones gratis : Mooquer.com Tienda física: Oviedo, Marqués de Pidal 10 (café y charla CX) Si te ha servido, sígueme y comparte este episodio con tu grupeta. Cuéntame en comentarios en qué parte del circuito pierdes más tiempo y preparo un bloque específico. - Suscríbete gratis a nuestro Member Club y recibe las últimas novedades antes que nadie - ¿Dónde nos puedes encontrar? Tienda de ropa de ciclismo Mooquer Suscríbete a nuestro email Facebook Instagram Strava iVoox Spotify Apple Podcast Youtube \* Créditos Host: Borja Rubí – Co - founder de Mooquer. Producción y edición: Mooquer. Música: libre de derechos.

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