# Episodios de Café y Hierros

418 episodios, del más reciente al más antiguo · página 4. Ficha del podcast: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros

- [¿Merece la pena entrenar a cierta edad?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527315-merece-la-pena-entrenar-a-cierta-edad) · 16 de agosto de 2023 · 11 min: Empezar a entrenar a partir de una edad tiene una serie de limitaciones, aunque suelen ser más psicológicas que físicas. Te cuento qué puedes esperar y si de verdad merece la…
- [Osteoporosis. Claves para unos huesos fuertes](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527316-osteoporosis-claves-para-unos-huesos-fuertes) · 9 de agosto de 2023 · 12 min: Alrededor de un tercio de las mujeres y más de un quinto de los hombres sufren de osteoporosis. Te cuento cómo evitarlo y qué hacer para tener unos huesos fuertes a través de dos…
- [Que no te engañen con la nutrición](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527317-que-no-te-enganen-con-la-nutricion) · 2 de agosto de 2023 · 11 min: Últimamente, veo demasiado contenido explicando la nutrición de forma compleja y en muchos casos con conceptos rebuscados y sin respaldo. Te cuento cómo veo yo la alimentación y…
- [Glutamato monosódico. ¿Es peligroso?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527318-glutamato-monosodico-es-peligroso) · 26 de julio de 2023 · 9 min: El glutamato monosódico es uno de los potenciadores de sabor más utilizados en la industria alimentaria, aunque bien es cierto rodeado de polémica. Te cuento la historia de cómo…
- [Tres acciones cada día](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527319-tres-acciones-cada-dia) · 19 de julio de 2023 · 10 min: La forma en que comienzas cada día determina en gran medida cómo lo terminas. Te cuento qué hago yo para ser más productivo y cómo encajo el entrenamiento o la alimentación…
- [Por aquí empieza un cambio físico](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527320-por-aqui-empieza-un-cambio-fisico) · 12 de julio de 2023 · 9 min: Hay ciertos pilares básicos que necesitas entender antes de lanzarte a mejorar tu versión física y potenciar tu salud. Te cuento por donde considero yo que empieza un cambio de…
- [¿Tienes una mentalidad estoica?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527321-tienes-una-mentalidad-estoica) · 5 de julio de 2023 · 11 min: En los últimos años la filosofía estoica se ha puesto de moda y hay una serie de pensamientos que te pueden ayudar a lidiar mejor con situaciones cotidianas. Te cuento los pilares…
- [Fructosa buena o mala y recomendaciones de frutas](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527322-fructosa-buena-o-mala-y-recomendaciones-de-frutas) · 28 de junio de 2023 · 10 min: Por norma general se suele meter a la fruta y la verdura dentro del mismo saco. Te cuento porqué recomiendo separarlas, si la fructosa es tan mala como muchas veces la pintan y la…
- [Saltarse desayuno o cena, mantener músculo y Konjak](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527323-saltarse-desayuno-o-cena-mantener-musculo-y-konjak) · 21 de junio de 2023 · 13 min: Hoy empieza oficialmente el verano y me apetecía hacer un preguntas y respuestas con dudas bastante frecuentes en esta época del año. Espero que os guste. Me encuentras en…
- [Frecuencia de comidas y ayuno](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527324-frecuencia-de-comidas-y-ayuno) · 14 de junio de 2023 · 10 min: Dependiendo del objetivo que tengas y de tus preferencias personales, será mejor hacer un número determinado de comidas al día. Hoy vemos qué es lo más determinante para hacer…
- [No todo vale a la hora de entrenar fuerza](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527325-no-todo-vale-a-la-hora-de-entrenar-fuerza) · 7 de junio de 2023 · 11 min: Con frecuencia se confunde el término "entrenamiento de fuerza" y se asocia con actividades que aunque benefician no sirven para dicho propóstito. Te cuento que significa…
- [¿Qué significa realmente comer bien?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527326-que-significa-realmente-comer-bien) · 31 de mayo de 2023 · 11 min: Encontrar una respuesta bien definida a qué significa comer bien es algo complicado. Hoy en Café y Hierros hablamos de esto y vemos cómo puede resultar algo más sencillo de lo que…
- [3 métricas infravaloradas para tu salud](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527327-3-metricas-infravaloradas-para-tu-salud) · 24 de mayo de 2023 · 10 min: Aun a día de hoy se suele poner el foco en diferentes aspectos, en algunos casos desfasados, para valorar si una persona tiene o no salud. Te cuento 3 métricas de vital…
- [5 cosas que mejoran tu alimentación](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527328-5-cosas-que-mejoran-tu-alimentacion) · 17 de mayo de 2023 · 10 min: Llevar una alimentación saludable requiere de cosas muy básicas, tanto que algunas las pasamos por alto para centrar toda la atención en detalles insignificantes. Hoy te cuento 5…
- [Atracones, dieta flexible y cheat meals](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527329-atracones-dieta-flexible-y-cheat-meals) · 10 de mayo de 2023 · 9 min: Hace unos años se popularizó la idea de que comer cualquier tipo de comida siempre y cuando entrara en los macros era perfectamente viable. Si bien la idea no es del todo…
- [Reparto de comidas con el entrenamiento](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527330-reparto-de-comidas-con-el-entrenamiento) · 3 de mayo de 2023 · 11 min: Puedes repartir de muchas formas distintas las comidas a lo largo del día. También puedes intentar optimizar cada macro en función de tu hora de entrenamiento. Te cuento una forma…
- [Stack para un mal descanso asegurado](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527331-stack-para-un-mal-descanso-asegurado) · 26 de abril de 2023 · 8 min: Hay ciertos hábitos que repetidos de forma continuada harán que entres en un circulo vicioso en el que descansar, alimentarte o hacer deporte se convierta en un lastre cada día…
- [Estresores horméticos para mejorar tu salud](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527332-estresores-hormeticos-para-mejorar-tu-salud) · 19 de abril de 2023 · 9 min: La hormesis es una respuesta moderada del estrés que en dosis bajas puede ayudarnos a volvernos más fuertes y robustos. Te cuento hasta qué punto es vital darle relevancia a estos…
- [Perder grasa sin sufrir](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527333-perder-grasa-sin-sufrir) · 12 de abril de 2023 · 10 min: Perder grasa es un proceso relativamente sencillo, lo que no quiere decir que hecho mal se convierta en algo tortuoso y con pocos resultados. Te cuento hasta qué punto se puede…
- [Qué proteína es mejor, control del apetito y cantidad recomendada](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527334-que-proteina-es-mejor-control-del-apetito-y-cantidad-recomendada) · 5 de abril de 2023 · 10 min: La proteína es uno de los macros más relevantes en cuanto a salud y composición corporal. Hoy te cuento qué proteína es la mejor, cómo llevar una dieta a base de proteína vegetal…
- [Hacerlo a cambio de nada](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527335-hacerlo-a-cambio-de-nada) · 29 de marzo de 2023 · 10 min: La perspectiva desde la que nos planteamos ciertos objetivos no solo influye en el resultado, sino también en cómo nos sentimos cada día. Te cuento una alternativa diferente a la…
- [Eliminar cafeína, azúcar en la dieta y reloj deportivo](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527336-eliminar-cafeina-azucar-en-la-dieta-y-reloj-deportivo) · 22 de marzo de 2023 · 11 min: Hoy respondo a tres preguntas que aunque tienen poca relación, son bastante frecuentes y creo que pueden resultar de interés. Deja la tuya en la web para siguientes episodios…
- [Protocolo sencillo para calentar antes de entrenar](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527337-protocolo-sencillo-para-calentar-antes-de-entrenar) · 15 de marzo de 2023 · 10 min: El calentamiento no solo es importante para prevenir lesiones, sino también mejorar el rendimiento y el progreso a largo plazo. Te cuento un protocolo sencillo para que puedas…
- [Expectativas y cambios físicos](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527338-expectativas-y-cambios-fisicos) · 8 de marzo de 2023 · 9 min: Las expectativas condicionan los resultados que logramos a largo plazo. Te cuento cuál es la variable más determinante para ver un cambio físico y de hábitos que perdure en el…
- [Simplifica tu alimentación en 5 pasos](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527339-simplifica-tu-alimentacion-en-5-pasos) · 1 de marzo de 2023 · 10 min: Se puede comer bien y llevar un estilo de vida flexible, ahora bien, es recomendable seguir unos pasos para lograr hacerlo de forma sencilla. Te cuento cómo llevar una…
- [Perder peso con comida procesada](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527340-perder-peso-con-comida-procesada) · 22 de febrero de 2023 · 12 min: Hoy te cuento cómo de importante es el ejercicio físico con relación al tipo de alimentación que llevamos, cómo de relevante es contar calorías para lograr una pérdida de peso y…
- [Dietas Low Carb. ¿Son la mejor opción?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527341-dietas-low-carb-son-la-mejor-opcion) · 15 de febrero de 2023 · 8 min: Una dieta baja en carbohidratos puede ser una buena opción para mejorar tu composición corporal, pero como siempre depende de muchos factores. Te cuento mi opinión al respecto y…
- [3 puntos que mejoran tu plan para construir músculo](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527342-3-puntos-que-mejoran-tu-plan-para-construir-musculo) · 8 de febrero de 2023 · 10 min: Hoy hablamos de tres aspectos importantes que hacen que tu rutina de entrenamiento dé resultados. Si tu objetivo es la fuerza o hipertrofia esto te interesa. Me encuentras en…
- [Lo mejor y lo peor para potenciar tu dopamina](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527343-lo-mejor-y-lo-peor-para-potenciar-tu-dopamina) · 1 de febrero de 2023 · 9 min: El ayuno de dopamina se refiere al hecho de quitar aquello que nos provoca el placer inmediato para lograr una desintoxicación. Te cuento si de verdad la dopamina es mala y qué…
- [Cosas que cuestan poco y que valen mucho](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527344-cosas-que-cuestan-poco-y-que-valen-mucho) · 25 de enero de 2023 · 9 min: Hay algunas cosas que cuestan muy poco y que me aportan mucho a nivel físico y mental. Hoy te cuento algunas que llevo realizando años. Recibe la newsletter en…
- [Comer una sola vez al día](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527345-comer-una-sola-vez-al-dia) · 18 de enero de 2023 · 9 min: Hoy hablamos de si realmente es posible y saludable comer una sola vez al día y cómo lo veo yo, poniendo como ejemplo varias situaciones bastante habituales. Recibe la newsletter…
- [Una buena intención no sirve de nada](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527346-una-buena-intencion-no-sirve-de-nada) · 11 de enero de 2023 · 8 min: Tener la intención de cambiar un hábito arraigado es importante, pero en la mayoría de ocasiones el mero hecho de tenerla no sirve de nada. Te cuento cómo continuar a partir de…
- [Ejercicio físico ¿Cuánto es necesario a la semana?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527347-ejercicio-fisico-cuanto-es-necesario-a-la-semana) · 4 de enero de 2023 · 10 min: Las recomendaciones oficiales dan cifras concretas acerca de la cantidad de ejercicio físico que hay que hacer a la semana. Te cuento por qué no debes de fijarte en estos números…
- [10 reglas de oro para un cambio radical de hábitos](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527348-10-reglas-de-oro-para-un-cambio-radical-de-habitos) · 28 de diciembre de 2022 · 12 min: Hay algunos puntos importantes que debes conocer si te has planteado el propósito de mejorar tus hábitos. Te cuento 10 de los más importantes. Entrena mejor aquí…
- [¿Merece la pena una leche vegetal?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527349-merece-la-pena-una-leche-vegetal) · 21 de diciembre de 2022 · 9 min: Existe la creencia de que cualquier bebida vegetal es más saludable que una leche tradicional. Hoy te cuento sus principales diferencias y en qué debes basarte para elegir una…
- [Cómo ajustar una dieta semanalmente](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527350-como-ajustar-una-dieta-semanalmente) · 14 de diciembre de 2022 · 9 min: Seguir unas pautas nutricionales cada día es clave y te ayuda a controlar mejor tu dieta en el contexto global de una semana. Te cuento los aspectos más importantes para hacerlo…
- [No cometas estos errores al entrenar si eres mujer](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527351-no-cometas-estos-errores-al-entrenar-si-eres-mujer) · 7 de diciembre de 2022 · 10 min: Si eres una mujer que busca mejorar su composición corporal, hay algunos errores que debes evitar con el entrenamiento y la alimentación. Te cuento los más frecuentes. Entrena…
- [Diferencias entre comer para rendir y comer por salud](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527352-diferencias-entre-comer-para-rendir-y-comer-por-salud) · 30 de noviembre de 2022 · 10 min: La alimentación puede variar en algunos aspectos dependiendo de tu objetivo con el entrenamiento. Te cuento los detalles más relevantes para que puedas ajustarla de la mejor forma…
- [Cómo ajustar bien los macros de tu dieta](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527353-como-ajustar-bien-los-macros-de-tu-dieta) · 23 de noviembre de 2022 · 10 min: Si buscas ganar músculo o perder grasa es probable que al principio necesites contar calorías. Te cuento cómo hacerlo bien y algunos aspectos importantes para que con el tiempo no…
- [Idea de rutina basada en tu objetivo](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527354-idea-de-rutina-basada-en-tu-objetivo) · 16 de noviembre de 2022 · 11 min: El primer paso antes de crear una buena rutina o plan es pensar en aquello que quieres lograr. Te cuento la base mínima que debe cumplir para estar en forma y un ejemplo con el…
- [Cultiva un propósito y mejora tu vida](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527355-cultiva-un-proposito-y-mejora-tu-vida) · 9 de noviembre de 2022 · 10 min: Las personas que anotan pequeños objetivos al empezar el día tienden a sentirse más realizadas y son menos propensas a padecer ansiedad. Te cuento cómo lo hago yo y algunas ideas…
- [Rompe con estos 3 sesgos cognitivos](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527356-rompe-con-estos-3-sesgos-cognitivos) · 2 de noviembre de 2022 · 11 min: Nos pasamos el día tomando decisiones basándonos en la información que conocemos. Unas mejores y otras peores. Te cuento qué aprendizajes puedes sacar de tres de los sesgos…
- [¿Qué pasa después de alcanzar un objetivo?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527357-que-pasa-despues-de-alcanzar-un-objetivo) · 26 de octubre de 2022 · 9 min: Llegar a lograr ciertas metas no es sencillo, pero una vez que esto ocurre ¿Cómo se supone que hay que seguir?. Te cuento mi experiencia y los dos caminos más habituales en este…
- [Coloca estas prioridades en tu vida](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527358-coloca-estas-prioridades-en-tu-vida) · 19 de octubre de 2022 · 12 min: Hay ciertas cosas que me han ido muy bien para ser más productivo, sentirme mejor en el día a día o simplemente sacar adelante algún proyecto. Te cuento cuáles son para que tú…
- [La mejor forma de obtener Vitamina D este otoño](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527359-la-mejor-forma-de-obtener-vitamina-d-este-otono) · 12 de octubre de 2022 · 10 min: Dependiendo de la época del año se puede dar con mayor o menor probabilidad el déficit de vitamina D. Te cuento qué hacer este otoño para llenar tus depósitos y si recomiendo…
- [Dieta sin gluten. ¿Buena o mala para tu salud?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527360-dieta-sin-gluten-buena-o-mala-para-tu-salud) · 5 de octubre de 2022 · 10 min: Normalmente una dieta sin gluten se asocia cómo algo más beneficioso para la salud aunque se tolere bien. Te cuento hasta qué punto esto es cierto, cómo debería ser una dieta de…
- [Atajos para vencer la pereza y empezar con algo](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527361-atajos-para-vencer-la-pereza-y-empezar-con-algo) · 28 de septiembre de 2022 · 12 min: Uno de los obstáculos más habituales a la hora de empezar a hacer deporte o comer más sano es la pereza. Te cuento algunos atajos para vencerla y unos sencillos pasos para…
- [Charlando de autofagia y envejecimiento](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527362-charlando-de-autofagia-y-envejecimiento) · 21 de septiembre de 2022 · 9 min: En los últimos años, se le ha dado mucho bombo al tema de la autofagia y su importancia en relación con el envejecimiento. En lo que dura un café te cuento los puntos importantes…
- [Come así para rendir al máximo en cada entrenamiento](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527363-come-asi-para-rendir-al-maximo-en-cada-entrenamiento) · 14 de septiembre de 2022 · 10 min: Cuando el objetivo es mejorar el rendimiento en cada sesión, no solo vale con llevar una alimentarión sana y variada. Te cuénto cómo establecer una buena base dependiendo de tu…
- [6 pasos para un sistema inmune de hierro](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527364-6-pasos-para-un-sistema-inmune-de-hierro) · 7 de septiembre de 2022 · 9 min: Hay ciertas cosas que de forma aislada pueden mejorar tu salud, pero que en conjunto pueden hacer que tengas un sistema inmune a prueba de balas. Te cuento 6 de los pasos más…

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