# Episodios de Café y Hierros 418 episodios, del más reciente al más antiguo · página 2. Ficha del podcast: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros - [5 errores a la hora de ganar masa muscular](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527215-5-errores-a-la-hora-de-ganar-masa-muscular) · 24 de septiembre de 2025 · 12 min: Ganar masa muscular es un proceso que se puede simplificar siempre que atiendas a ciertas ideas básicas. En este episodio te cuento algunos errores que cometen la mayoría de las… - [¿Cuál es el mejor tipo de cardio?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527216-cual-es-el-mejor-tipo-de-cardio) · 17 de septiembre de 2025 · 10 min: Si te planteas empezar a introducir alguna actividad cardiovascular para mejorar tu forma física y tu salud, hoy te cuento qué opciones son más interesantes en función del deporte… - [Así he reducido la inflamación](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527217-asi-he-reducido-la-inflamacion) · 10 de septiembre de 2025 · 11 min: En este episodio te cuento algunas estrategias que he estado siguiendo los últimos meses para reducir la inflamación y estar más saludable. Apúntate a la newsletter en… - [Longevidad y entrenamiento de fuerza](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527218-longevidad-y-entrenamiento-de-fuerza) · 3 de septiembre de 2025 · 10 min: En este episodio te cuento cómo influye el entrenamiento de fuerza en la longevidad y cuál es la mejor forma de entrenar para lograr buenos resultados. Apúntate a la newsletter… - [¿Y si elimino el azúcar de mi alimentación?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527219-y-si-elimino-el-azucar-de-mi-alimentacion) · 30 de julio de 2025 · 9 min: En este episodio te cuento qué ocurre cuando eliminas los azúcares añadidos y libres de tu alimentación y que diferencian a estos de los naturalmente presentes en frutas o lácteos… - [HIIT para ganar masa muscular](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527220-hiit-para-ganar-masa-muscular) · 23 de julio de 2025 · 10 min: El HIIT se ha convertido en una de las herramientas más interesantes a la hora de mejorar la forma física optimizando el tiempo invertido. Hoy te cuento si esto se puede aplicar… - [10 hábitos durante 10 años](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527221-10-habitos-durante-10-anos) · 16 de julio de 2025 · 12 min: En este episodio te comparto 10 hábitos clave que he practicado durante más de una década. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es - [Gimnasio natural, recortar porcentaje graso y agua con sal](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527222-gimnasio-natural-recortar-porcentaje-graso-y-agua-con-sal) · 9 de julio de 2025 · 11 min: Hoy retomo el formato de preguntas y respuestas para contestar algunas de las últimas dudas que me han ido llegando. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es - [¿Por qué comer menos no funciona?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527223-por-que-comer-menos-no-funciona) · 2 de julio de 2025 · 13 min: Hoy te cuento por qué enfocarse únicamente en comer menos no es efectivo para perder peso. Analizamos cómo responde el cuerpo a la restricción calórica y qué factores influyen en… - [Cómo mantenerse en forma en verano](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527224-como-mantenerse-en-forma-en-verano) · 25 de junio de 2025 · 11 min: En este episodio te explico algunos trucos para evitar perder la forma física durante este verano mientras disfrutas de más tiempo libre para otras actividades. Apúntate a la… - [Lo más importante para perder grasa](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527225-lo-mas-importante-para-perder-grasa) · 18 de junio de 2025 · 10 min: Hay algunos puntos importantes que cualquier plan con el objetivo de pérdida de grasa debe de cumplir. En este episodio te cuento algunos de ellos y vemos los errores más… - [Café de especialidad vs Café comercial](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527226-cafe-de-especialidad-vs-cafe-comercial) · 11 de junio de 2025 · 10 min: He decidido dedicar un episodio especial a hablar sobre el café, y más en concreto, sobre las diferencias entre el café convencional y el café de especialidad. Todo esto, teniendo… - [Mejora así tu flexibilidad metabólica](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527227-mejora-asi-tu-flexibilidad-metabolica) · 4 de junio de 2025 · 8 min: Un metabolismo flexible permite alternar entre sustratos energéticos y utilizar grasas o carbohidratos como fuentes de energía en función de la actividad que realices. Hoy te… - [Cosas gratis que mejoran tu vida](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527228-cosas-gratis-que-mejoran-tu-vida) · 28 de mayo de 2025 · 9 min: Hay muchas cosas sencillas que puedes hacer cada día y que van a hacer que tu salud física y mental mejore de forma notable. Hoy te cuento algunas de las que considero más… - [Absorción de nutrientes y recomposición corporal](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527229-absorcion-de-nutrientes-y-recomposicion-corporal) · 21 de mayo de 2025 · 10 min: Tu físico y tu salud dependen más de lo que absorbes de la comida que no de la cantidad de la misma. Si estás en un proceso de recomposición corporal, probablemente te interese… - [Dieta intuitiva y saber escuchar al cuerpo](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527230-dieta-intuitiva-y-saber-escuchar-al-cuerpo) · 14 de mayo de 2025 · 11 min: ¿Se puede perder grasa sin contar calorías? ¿Y ganar masa muscular? En este episodio respondo a estas dudas y te cuento cuándo es recomendable planificar una alimentación más… - [Mi protocolo para perder grasa](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527231-mi-protocolo-para-perder-grasa) · 7 de mayo de 2025 · 10 min: Hoy te cuento los pilares básicos en los que baso mi estrategia para perder grasa de forma saludable. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es - [5 hábitos que mejoran tu físico y tu salud](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527232-5-habitos-que-mejoran-tu-fisico-y-tu-salud) · 30 de abril de 2025 · 10 min: Hoy te cuento algunas cosas que priorizo en mi día a día y que considero que pueden mejorar el físico y la salud de cualquier persona que las implemente. Apúntate a la newsletter… - [Beneficios de la sal y cómo aumentar su ingesta](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527233-beneficios-de-la-sal-y-como-aumentar-su-ingesta) · 23 de abril de 2025 · 10 min: Hoy te cuento la importancia del sodio en el rendimiento deportivo, en qué contextos es recomendable añadir sal a las comidas y cómo puede afectar a tu salud. Apúntate a la… - [Combinar fuerza y resistencia en una rutina](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527234-combinar-fuerza-y-resistencia-en-una-rutina) · 16 de abril de 2025 · 12 min: Hoy hablo de entrenamiento concurrente y te cuento algunas de las opciones más interesantes para poder llevarlo a la práctica sin comprometer tus resultados en el gimnasio… - [Alto rendimiento Vs Longevidad](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527235-alto-rendimiento-vs-longevidad) · 9 de abril de 2025 · 10 min: En este episodio, exploro las diferencias entre el deporte recreativo y el competitivo y comparto mi opinión sobre si el alto rendimiento es realmente compatible con la salud a… - [Ideas para transformar tu forma física y tu salud](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527236-ideas-para-transformar-tu-forma-fisica-y-tu-salud) · 2 de abril de 2025 · 11 min: En este episodio te cuento algunas ideas que puedes aplicar cada día y que a mí personalmente que me han ayudado a mejorar mi forma física y mi salud Apúntate a la newsletter en… - [¿Reducir las grasas de la dieta mejora tu salud?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527237-reducir-las-grasas-de-la-dieta-mejora-tu-salud) · 26 de marzo de 2025 · 9 min: En este episodio te cuento la importancia de incluir una buena cantidad de grasa en tu dieta y cuáles son las opciones más saludables para hacerlo. Apúntate a la newsletter en… - [Hábitos que destruyen tu testosterona](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527238-habitos-que-destruyen-tu-testosterona) · 19 de marzo de 2025 · 11 min: En este episodio te cuento algunas de las cosas más importantes a evitar para mejorar tu salud hormonal y tener unos buenos niveles de testosterona, independientemente de que seas… - [Picos de glucosa y número de comidas al día](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527239-picos-de-glucosa-y-numero-de-comidas-al-dia) · 12 de marzo de 2025 · 10 min: En este episodio hablo acerca de qué tan relevante son los picos de glucosa a lo largo del día, de cómo influye el número de comidas y de la mejor estrategia para mantener unos… - [Hacer cardio no significa perder más grasa](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527240-hacer-cardio-no-significa-perder-mas-grasa) · 5 de marzo de 2025 · 9 min: Hacer cardio es una buena forma de fortalecer el corazón y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, entre otros. Hoy te cuento cómo utilizar esta herramienta si de… - [¿Sigue siendo el huevo un alimento saludable?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527241-sigue-siendo-el-huevo-un-alimento-saludable) · 26 de febrero de 2025 · 11 min: Recientemente, el huevo se ha visto envuelto de nuevo en la controversia, ya que varios análisis lo posicionan dentro de la categoría de alimentos poco saludables. En este… - [Nunca trates de ahorrar en estas cosas](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527242-nunca-trates-de-ahorrar-en-estas-cosas) · 19 de febrero de 2025 · 11 min: En este episodio te cuento por qué merece la pena invertir algo más de presupuesto en ciertos aspectos y algunos ejemplos de cosas que por lo general no generan demasiado retorno… - [El poder de las pequeñas acciones cada día](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527243-el-poder-de-las-pequenas-acciones-cada-dia) · 12 de febrero de 2025 · 11 min: En este episodio de Café y Hierros te cuento la filosofía que mejores resultados me ha dado tanto en el ámbito del entrenamiento y la alimentación como de otros aspectos de mi… - [Beneficios del pescado y las mejores opciones](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527244-beneficios-del-pescado-y-las-mejores-opciones) · 5 de febrero de 2025 · 9 min: Variar las fuentes de proteína de la dieta te ayuda a mantener un perfil de aminoácidos en sangre más completo. Hoy te cuento los pros y contras del pescado y cuáles son las… - [La pastilla que sustituye al ejercicio físico](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527245-la-pastilla-que-sustituye-al-ejercicio-fisico) · 29 de enero de 2025 · 12 min: Existe una incansable búsqueda de la pastilla que pueda sustituir todos los beneficios de hacer ejercicio físico. En este episodio doy mi opinión de si es algo que pueda suceder a… - [Densidad nutricional Vs Densidad calórica](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527246-densidad-nutricional-vs-densidad-calorica) · 22 de enero de 2025 · 9 min: En este episodio te cuento las principales diferencias entre estos dos conceptos y cuándo es más recomendable centrar la alimentación en uno en concreto. Recibe la newsletter en… - [No necesitas tantas calorías para ganar músculo](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527247-no-necesitas-tantas-calorias-para-ganar-musculo) · 15 de enero de 2025 · 11 min: Hace años aprendí que cuando hablamos de comida no es lo mismo ingerir que asimilar, siendo lo segundo más importante para mantener una buena salud. En este episodio te cuento por… - [Protocolo OMAD. ¿Es para todo el mundo?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527248-protocolo-omad-es-para-todo-el-mundo) · 8 de enero de 2025 · 11 min: La dieta OMAD es un protocolo avanzado de ayuno intermitente que aboga por incluir una única comida al día. En este episodio te cuento si es para todo el mundo, sus beneficios y… - [Calorías Vs Alimentos ¿Qué es lo más importante?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527249-calorias-vs-alimentos-que-es-lo-mas-importante) · 18 de diciembre de 2024 · 10 min: Probablemente, uno de los temas más debatidos en nutrición cuando el objetivo es perder peso. En este episodio doy mi punto de vista con algunos ejemplos prácticos. Recibe la… - [No soy un atleta híbrido y te explico el motivo](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527250-no-soy-un-atleta-hibrido-y-te-explico-el-motivo) · 11 de diciembre de 2024 · 10 min: Desde hace un tiempo, la figura de atleta híbrido ha cobrado especial relevancia en redes sociales. Hoy te cuento qué considero, bajo mi punto de vista, ser un deportista híbrido… - [Pensar Vs Actuar. Cómo influye tu cabeza en lo que haces](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527251-pensar-vs-actuar-como-influye-tu-cabeza-en-lo-que-haces) · 4 de diciembre de 2024 · 9 min: Las decisiones que tomas cada día determinan en gran medida tus resultados. En este episodio te cuento la importancia de empezar a tomar acción a partir de unos conceptos mínimos… - [El músculo como mejor predictor de salud](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527252-el-musculo-como-mejor-predictor-de-salud) · 27 de noviembre de 2024 · 8 min: Cualquier persona adulta que conserve su masa muscular va a tener una mayor calidad de vida. En este episodio te cuento cómo con un entrenamiento básico de fuerza puedes evitar la… - [No tires tu dinero en estos suplementos](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527253-no-tires-tu-dinero-en-estos-suplementos) · 20 de noviembre de 2024 · 11 min: En este episodio hago una lista con algunos de los suplementos más sobrevalorados cuando el objetivo es ganar músculo o perder grasa. Recibe la newsletter en… - [Cómo empezar a entrenar fuerza siendo principiante](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527254-como-empezar-a-entrenar-fuerza-siendo-principiante) · 13 de noviembre de 2024 · 15 min: En el episodio de hoy hablo acerca de los primeros pasos antes de empezar con un plan de entrenamiento y doy una idea de rutina muy sencilla con la que ver buenos resultados… - [Metabolismo lento y rápido. ¿De verdad es así?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527255-metabolismo-lento-y-rapido-de-verdad-es-asi) · 6 de noviembre de 2024 · 9 min: Todos conocemos a la típica persona sedentaria que a pesar de comer ultraprocesados mantiene un peso corporal bajo. Hoy te cuento hasta qué punto la genética influye en esto y… - [Así te ayuda la fruta a perder grasa](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527256-asi-te-ayuda-la-fruta-a-perder-grasa) · 30 de octubre de 2024 · 9 min: En este episodio te cuento cómo combinar la fruta con otros macros para mejorar la pérdida de grasa y respondo algunas dudas sobre la efectividad de la dieta flexible y el… - [Dicotomía del control. ¿Depende de ti?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527257-dicotomia-del-control-depende-de-ti) · 23 de octubre de 2024 · 10 min: La dicotomía del control es una de las herramientas estoicas más útiles y sencillas de implementar en nuestro día a día. En este episodio te cuento cómo se puede llevar a la… - [Los hábitos que complementan mi rutina](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527258-los-habitos-que-complementan-mi-rutina) · 16 de octubre de 2024 · 9 min: Hoy te cuento los hábitos que complementan mi rutina y cómo de importantes considero que son con respecto al resto de cosas. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es - [Cómo mejorar tu flexibilidad metabólica](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527259-como-mejorar-tu-flexibilidad-metabolica) · 9 de octubre de 2024 · 10 min: La flexibilidad metabólica es la capacidad del organismo para optimizar el consumo de cada sustrato energético en función de la intensidad del ejercicio físico. Hoy te cuento cómo… - [La realidad de cumplir años](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527260-la-realidad-de-cumplir-anos) · 2 de octubre de 2024 · 10 min: Hoy vemos hasta qué punto cumplir años repercute de forma negativa en los resultados que podemos obtener con el entrenamiento y si es cierto que se puede estar en una mejor forma… - [Trabajo a turnos, riesgo del microondas y entrenamiento mínimo](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527261-trabajo-a-turnos-riesgo-del-microondas-y-entrenamiento-minimo) · 25 de septiembre de 2024 · 12 min: Hoy respondo algunas preguntas acerca de trabajo a turnos, riesgos reales de utilizar el microondas y días de entrenamiento mínimo por semana. Recibe la newsletter en… - [Caso práctico. Estancamiento en la pérdida de grasa](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527262-caso-practico-estancamiento-en-la-perdida-de-grasa) · 18 de septiembre de 2024 · 10 min: Hoy te cuento el caso práctico de una persona a la que ayudé en su proceso de pérdida de grasa y el paso a paso de cómo revertimos la situación en la que se encontraba. Recibe la… - [Creatina. ¿Un suplemento sobrevalorado?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527263-creatina-un-suplemento-sobrevalorado) · 11 de septiembre de 2024 · 8 min: La creatina monohidrato es uno de los suplementos con más evidencia de sus potenciales beneficios tanto en el ámbito deportivo como de la salud. Hoy te cuento hasta qué punto sus… - [Adaptación metabólica en la pérdida de grasa](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527264-adaptacion-metabolica-en-la-perdida-de-grasa) · 4 de septiembre de 2024 · 11 min: Hoy te cuento los principales factores que determinan una etapa de pérdida de grasa y vemos hasta qué punto la adaptación metabólica es determinante en este proceso. Recibe la… Más recientes: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodios.md Más antiguos: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodios.md?pagina=3