# Episodios de Café y Hierros

418 episodios, del más reciente al más antiguo. Ficha del podcast: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros

- [La genética y el déficit calórico](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/50088056-la-genetica-y-el-deficit-calorico) · 20 de octubre de 2026 · 10 min: En este episodio hablamos de cómo nuestros genes pueden influir en el apetito, el gasto energético, la distribución de la grasa y la respuesta al entrenamiento. Entrena conmigo…
- [Compensar una comida con ayuno](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527166-compensar-una-comida-con-ayuno) · 13 de octubre de 2026 · 8 min: En este episodio hablamos de las llamadas “comidas trampa”, el ayuno y el error de utilizar uno para compensar al otro. Veremos qué ocurre realmente con el peso después de comer…
- [Pequeños cambios para mejorar tu alimentación](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527167-pequenos-cambios-para-mejorar-tu-alimentacion) · 6 de octubre de 2026 · 9 min: En este episodio comparto estrategias sencillas para mejorar tus comidas y mejorar mucho tu alimentación sin complicarte la vida. Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV Recibe…
- [Genética o hábitos: ¿Qué determina tus resultados?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527168-genetica-o-habitos-que-determina-tus-resultados) · 29 de septiembre de 2026 · 8 min: En este episodio hablamos de cómo influye la genética y de cómo el entorno condiciona también enormemente nuestro potencial. Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV Recibe la…
- [El problema del ratio Omega-6:Omega-3](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527169-el-problema-del-ratio-omega-6-omega-3) · 22 de septiembre de 2026 · 8 min: En este episodio te cuento si los Omega-6 son realmente inflamatorios, por qué esta relación se ha vuelto tan popular y si es necesario obsesionarse con conseguir una proporción…
- [Cómo desarrollar un cuerpo funcional](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527170-como-desarrollar-un-cuerpo-funcional) · 15 de septiembre de 2026 · 11 min: En este episodio te cuento las capacidades que deberías desarrollar para construir un cuerpo fuerte, resistente y capaz. Una estrategia práctica para estar en forma más allá de la…
- [¿Hay que contar calorías y proteína?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527171-hay-que-contar-calorias-y-proteina) · 8 de septiembre de 2026 · 8 min: En este episodio te explico cómo gestiono mi alimentación, por qué doy prioridad a la proteína y cómo utilizo las calorías como una herramienta sin caer en la obsesión. Entrena…
- [Vuelta a la rutina sin empezar de cero](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527172-vuelta-a-la-rutina-sin-empezar-de-cero) · 1 de septiembre de 2026 · 8 min: En este episodio hablo de los errores más frecuentes al volver a la rutina y de cómo recuperar tus hábitos sin recurrir a dietas extremas, sesiones interminables de cardio o…
- [La verdad sobre la inflamación y los hábitos](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527173-la-verdad-sobre-la-inflamacion-y-los-habitos) · 29 de julio de 2026 · 8 min: En este episodio te cuento la diferencia entre inflamación aguda y crónica, desmontamos algunos mitos sobre los alimentos "antiinflamatorios" y repasamos las estrategias que…
- [Alimentos con más densidad nutricional](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527174-alimentos-con-mas-densidad-nutricional) · 22 de julio de 2026 · 7 min: En este episodio repaso algunos de los alimentos más interesantes para la salud y mejorar la calidad de tu alimentación sin complicarte demasiado. Recibe la newsletter…
- [Verano, flexibilidad y buenos hábitos](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527175-verano-flexibilidad-y-buenos-habitos) · 15 de julio de 2026 · 8 min: Hoy comparto algunos de los hábitos que intento conservar incluso en vacaciones. Una visión práctica para encontrar equilibrio durante los meses de verano. Recibe la newsletter…
- [Cómo saber si una dieta es mala](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527176-como-saber-si-una-dieta-es-mala) · 8 de julio de 2026 · 9 min: ¿Cómo saber si una dieta es buena o mala? Hoy repaso las señales de alarma más habituales y te doy una guía práctica para desarrollar pensamiento crítico y no caer en la próxima…
- [Péptidos: qué son realmente y para qué sirven](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527177-peptidos-que-son-realmente-y-para-que-sirven) · 1 de julio de 2026 · 10 min: En este episodio hablo de algunos de los péptidos más conocidos, qué efectos tienen de verdad, qué limita su utilidad y por qué el contexto importa mucho más de lo que suele…
- [Retención de líquidos causas y soluciones](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527178-retencion-de-liquidos-causas-y-soluciones) · 24 de junio de 2026 · 10 min: En este episodio te cuento las causas más habituales de la retención de líquidos, los errores más comunes al intentar solucionarla y cómo enfocarlo de forma práctica sin caer en…
- [5 hábitos que están sobrevalorados](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527179-5-habitos-que-estan-sobrevalorados) · 17 de junio de 2026 · 12 min: En este episodio hablamos de varios hábitos que probablemente están mucho más sobrevalorados de lo que parece. Qué importa realmente para progresar y por qué muchas personas se…
- [Azúcar y edulcorantes: Impacto en composición corporal](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527180-azucar-y-edulcorantes-impacto-en-composicion-corporal) · 10 de junio de 2026 · 9 min: Azúcar, stevia, refrescos zero, edulcorantes artificiales… pocas cosas generan tanta confusión en nutrición. En este episodio te cuento qué impacto tienen realmente sobre la…
- [Berberina, control de la glucosa y pérdida de peso](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527181-berberina-control-de-la-glucosa-y-perdida-de-peso) · 3 de junio de 2026 · 9 min: La berberina se ha puesto muy de moda por su posible efecto sobre la glucosa, la insulina y la pérdida de peso. Pero, ¿realmente funciona o se está exagerando su impacto? En este…
- [Delgado/a pero con barriga](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527182-delgado-a-pero-con-barriga) · 27 de mayo de 2026 · 9 min: Hoy hablamos de ese caso tan común de estar delgado/a pero con barriga. Qué hay detrás de esta situación, por qué ocurre y qué estrategias pueden ayudarte a mejorar tu composición…
- [La verdad sobre el pan y mejores opciones](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527183-la-verdad-sobre-el-pan-y-mejores-opciones) · 20 de mayo de 2026 · 9 min: En este episodio hablo sobre el pan: qué hay de verdad en su mala fama, cómo encaja en una dieta saludable y qué alternativas pueden tener sentido según tu contexto. Recibe la…
- [Perder grasa sin contar calorías. Mitos y verdades](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527184-perder-grasa-sin-contar-calorias-mitos-y-verdades) · 13 de mayo de 2026 · 11 min: Hoy te cuento si es posible perder grasa sin contar calorías. Analizamos qué hay de mito y qué de realidad, y cómo puedes enfocar tu alimentación sin depender de números. Recibe…
- [Grasas saturadas y salud cardiovascular](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527185-grasas-saturadas-y-salud-cardiovascular) · 6 de mayo de 2026 · 9 min: Hoy te cuento el papel de las grasas saturadas en la salud cardiovascular. Qué dice la evidencia, qué mitos existen y cómo encajarlas dentro de una alimentación equilibrada…
- [Ashwagandha. ¿El mejor adaptógeno del mundo?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527186-ashwagandha-el-mejor-adaptogeno-del-mundo) · 29 de abril de 2026 · 10 min: En este episodio analizamos la ashwagandha: qué es, qué dice la evidencia sobre sus beneficios y si realmente puede considerarse el mejor adaptógeno o es solo una moda más. Recibe…
- [Azúcar, edulcorantes y pérdida de grasa](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527187-azucar-edulcorantes-y-perdida-de-grasa) · 22 de abril de 2026 · 9 min: En este episodio te cuento el papel del azúcar y los edulcorantes en la pérdida de grasa. Qué impacto tienen realmente, qué dice la evidencia y cómo utilizarlos sin que se…
- [Respondiendo vuestras preguntas](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527188-respondiendo-vuestras-preguntas) · 15 de abril de 2026 · 14 min: Hoy respondo vuestras preguntas y hablamos de cómo estructurar mejor tu rutina sin complicarte la vida, qué hacer cuando la motivación desaparece, errores comunes que frenan tu…
- [7 cosas que han cambiado mi día](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527189-7-cosas-que-han-cambiado-mi-dia) · 8 de abril de 2026 · 10 min: Hoy comparto 7 cosas sencillas que han cambiado mi día a día. Pequeños hábitos y decisiones que, con el tiempo, han tenido un impacto real en mi energía, mi salud y mi forma de…
- [Nos enseñaron a correr, no a confiar](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527190-nos-ensenaron-a-correr-no-a-confiar) · 25 de marzo de 2026 · 9 min: En este episodio reflexiono sobre cómo nos enseñaron a correr detrás de resultados, números y expectativas, pero no a confiar en el proceso. Una invitación a plantear los…
- [Nutrición post entrenamiento que funciona](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527191-nutricion-post-entrenamiento-que-funciona) · 18 de marzo de 2026 · 12 min: Hoy charlamos sobre la nutrición post entrenamiento. Qué priorizar después de entrenar, si es real la ventana anabólica y cómo optimizar tu recuperación sin complicaciones…
- [Insulina y pérdida de grasa: lo que debes saber](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527192-insulina-y-perdida-de-grasa-lo-que-debes-saber) · 11 de marzo de 2026 · 11 min: Hoy hablo sobre la insulina y su papel en la pérdida de peso. Qué función cumple realmente en el organismo, qué mitos la rodean y cómo entenderla mejor para tomar decisiones más…
- [VO₂ máx, longevidad y cardio en zona 2](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527193-vo2-max-longevidad-y-cardio-en-zona-2) · 4 de marzo de 2026 · 10 min: En este episodio hablo sobre el VO₂ máx, su relación con la longevidad y el papel del cardio en zona 2. Qué significa realmente, por qué es un indicador tan potente de salud y…
- [Ayuno Vs Desayuno ¿Qué es mejor?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527194-ayuno-vs-desayuno-que-es-mejor) · 25 de febrero de 2026 · 9 min: En este episodio analizo el ayuno y el desayuno tradicional para ver si realmente marcan diferencias y hablamos de qué enfoque puede encajar mejor según tu contexto y tus hábitos…
- [Nivel óptimo de porcentaje graso](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527195-nivel-optimo-de-porcentaje-graso) · 18 de febrero de 2026 · 11 min: Hoy hablo acerca del nivel óptimo de porcentaje graso: qué rangos son saludables, qué problemas aparecen cuando es demasiado alto o demasiado bajo y por qué no todo se puede…
- [Estrategias para reducir el hambre](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527196-estrategias-para-reducir-el-hambre) · 11 de febrero de 2026 · 11 min: En este episodio te cuento distintas estrategias para reducir el hambre de forma práctica y sostenible. Pequeños ajustes en alimentación y hábitos que pueden marcar una gran…
- [La mejor estrategia para ganar masa muscular](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527197-la-mejor-estrategia-para-ganar-masa-muscular) · 4 de febrero de 2026 · 10 min: En este episodio te cuento la mejor estrategia para ganar masa muscular y qué es lo que más me ha funcionado a lo largo de los años. Entrena conmigo…
- [Mi plan para estar en forma](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527198-mi-plan-para-estar-en-forma) · 28 de enero de 2026 · 10 min: En este episodio comparto mi plan personal para estar en forma: un enfoque simple basado en lo esencial, sin complicaciones ni fórmulas mágicas, centrado en lo que de verdad marca…
- [Encuentra tu porcentaje graso ideal](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527199-encuentra-tu-porcentaje-graso-ideal) · 21 de enero de 2026 · 12 min: En este episodio hablamos sobre cómo identificar tu porcentaje graso ideal: el punto en el que te ves bien, te sientes bien y tu rendimiento no se resiente. Una guía práctica para…
- [Hambre real Vs hambre emocional](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527200-hambre-real-vs-hambre-emocional) · 14 de enero de 2026 · 8 min: En este episodio hablo de la diferencia entre el hambre real y el hambre emocional: cómo identificarlas, por qué aparecen y qué estrategias pueden ayudarte a comer con más…
- [¿Carnívora o Vegana?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527201-carnivora-o-vegana) · 7 de enero de 2026 · 8 min: En este episodio doy mi opinión sobre el debate entre la dieta carnívora y la vegana, y explico por qué creo que un enfoque omnívoro suele adaptarse mejor a la mayoría de las…
- [El plan para vivir mejor en 2026](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527202-el-plan-para-vivir-mejor-en-2026) · 24 de diciembre de 2025 · 10 min: En este episodio te cuento las ideas clave para construir un plan que te haga vivir mejor en 2026: hábitos simples, entrenamiento sostenible y una forma de cuidarte que puedas…
- [Qué significa tener una dieta variada](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527203-que-significa-tener-una-dieta-variada) · 17 de diciembre de 2025 · 9 min: Hoy te cuento qué significa realmente tener una dieta variada y cómo una simple lista puede ayudarte a comer mejor sin complicarte. Entrena conmigo…
- [Dejé de tomar café](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527204-deje-de-tomar-cafe) · 10 de diciembre de 2025 · 9 min: Hoy comparto contigo por qué desde hace un tiempo he reducido bastante el consumo de café y que efectos he notado en mi día a día. Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrena…
- [Rendimiento sin hidratos de carbono](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527205-rendimiento-sin-hidratos-de-carbono) · 3 de diciembre de 2025 · 8 min: Hoy hablamos sobre el rendimiento sin hidratos de carbono: cómo afecta entrenar con bajas reservas, cuándo puede ser útil y qué riesgos tiene para tu fuerza y recuperación…
- [Gafas con filtro de luz azul para el día](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527206-gafas-con-filtro-de-luz-azul-para-el-dia) · 26 de noviembre de 2025 · 9 min: En este episodio te cuento si las gafas con filtro de luz azul sirven de verdad y cuándo merece la pena usarlas. Mi newsletter: https://www.lifters.es
- [Qué es el método 3-2-8 y por qué funciona](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527207-que-es-el-metodo-3-2-8-y-por-que-funciona) · 19 de noviembre de 2025 · 10 min: Hoy te explico en qué consiste el método 3-2-8, cómo combina fuerza, baja intensidad y movilidad, y por qué puede ser una forma eficaz y sostenible de mejorar tu forma física…
- [Haz esto para mejorar tu salud digestiva](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527208-haz-esto-para-mejorar-tu-salud-digestiva) · 12 de noviembre de 2025 · 11 min: En este episodio te cuento qué hábitos y estrategias pueden ayudarte a mejorar tu salud digestiva, así como algunas cosas que a mí personalmente me han funcionado. Recibe gratis…
- [Comer más para perder grasa y eliminar café](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527209-comer-mas-para-perder-grasa-y-eliminar-cafe) · 5 de noviembre de 2025 · 13 min: Hoy respondo a dos preguntas relacionadas con alimentación y entrenamiento para la pérdida de grasa y los potenciales beneficios o perjuicios de tomar varias tazas de café al día…
- [Vitamina D ¿Suplemento recomendable o Burbuja?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527210-vitamina-d-suplemento-recomendable-o-burbuja) · 29 de octubre de 2025 · 9 min: En este episodio te cuento el papel de la vitamina D: desde su importancia real en la salud hasta el debate sobre la suplementación. ¿Es una necesidad respaldada por la ciencia o…
- [Colesterol dietético y salud cardiovascular](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527211-colesterol-dietetico-y-salud-cardiovascular) · 22 de octubre de 2025 · 11 min: En este episodio aclaramos la relación entre el colesterol presente en los alimentos y la salud cardiovascular. Te cuento cómo opino que debe ser una alimentación equilibrada, si…
- [Inflamación abdominal, dietas y tratamiento](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527212-inflamacion-abdominal-dietas-y-tratamiento) · 15 de octubre de 2025 · 12 min: En este episodio hablamos sobre la inflamación abdominal: sus posibles causas, el papel de la alimentación o el ejercicio físico y qué enfoques pueden ayudarte a mejorar y tratar…
- [Ayuno y quema de grasa, hábitos cada mañana y proteína vegana](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527213-ayuno-y-quema-de-grasa-habitos-cada-manana-y-proteina-vegana) · 8 de octubre de 2025 · 13 min: Hoy regresan las preguntas y respuestas al podcast, donde comparto mi opinión sobre temas como el cardio en ayunas, los hábitos que practico a diario y algunas cuestiones…
- [No gastes tu dinero en estos suplementos](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527214-no-gastes-tu-dinero-en-estos-suplementos) · 1 de octubre de 2025 · 12 min: En el episodio de hoy te cuento qué suplementos no valen la pena para evitar que gastes el dinero en productos que no funcionan. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

Más antiguos: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodios.md?pagina=2