# Café y Hierros Podcast en español de Iván Llamazares. Ficha de Escuchario: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros ## Sobre el podcast Una charla sobre entrenamiento, alimentación y mentalidad desde una perspectiva simple y flexible. ## Datos - Estado: Activo - Episodios: 418 - Primer episodio: 4 de julio de 2018 - Último episodio: 20 de octubre de 2026 - Ritmo de publicación: 3,7 al mes - Duración habitual: 10 min - Temáticas: Fitness, Psicología, Salud - País: España - Índice Escuchario: 13,9 sobre 100 ## Evolución - Episodios publicados por mes: 91 episodios en los últimos 24 meses; el mes con más fue abr 25 (5). ## Dónde escucharlo - Spotify: https://anchor.fm/s/12053ab8/podcast/rss - Web oficial: https://www.lifters.es - RSS: https://anchor.fm/s/12053ab8/podcast/rss ## Últimos episodios - [La genética y el déficit calórico](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/50088056-la-genetica-y-el-deficit-calorico) · 20 de octubre de 2026 · 10 min: En este episodio hablamos de cómo nuestros genes pueden influir en el apetito, el gasto energético, la distribución de la grasa y la respuesta al entrenamiento. Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV Recibe la… - [Compensar una comida con ayuno](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527166-compensar-una-comida-con-ayuno) · 13 de octubre de 2026 · 8 min: En este episodio hablamos de las llamadas “comidas trampa”, el ayuno y el error de utilizar uno para compensar al otro. Veremos qué ocurre realmente con el peso después de comer más de lo habitual y cómo disfrutar de… - [Pequeños cambios para mejorar tu alimentación](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527167-pequenos-cambios-para-mejorar-tu-alimentacion) · 6 de octubre de 2026 · 9 min: En este episodio comparto estrategias sencillas para mejorar tus comidas y mejorar mucho tu alimentación sin complicarte la vida. Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV Recibe la newsletter: https://www.lifters.es - [Genética o hábitos: ¿Qué determina tus resultados?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527168-genetica-o-habitos-que-determina-tus-resultados) · 29 de septiembre de 2026 · 8 min: En este episodio hablamos de cómo influye la genética y de cómo el entorno condiciona también enormemente nuestro potencial. Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV Recibe la newsletter: https://www.lifters.es - [El problema del ratio Omega-6:Omega-3](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527169-el-problema-del-ratio-omega-6-omega-3) · 22 de septiembre de 2026 · 8 min: En este episodio te cuento si los Omega-6 son realmente inflamatorios, por qué esta relación se ha vuelto tan popular y si es necesario obsesionarse con conseguir una proporción perfecta con los Omega-3. Entrena… - [Cómo desarrollar un cuerpo funcional](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527170-como-desarrollar-un-cuerpo-funcional) · 15 de septiembre de 2026 · 11 min: En este episodio te cuento las capacidades que deberías desarrollar para construir un cuerpo fuerte, resistente y capaz. Una estrategia práctica para estar en forma más allá de la estética. Entrena conmigo… - [¿Hay que contar calorías y proteína?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527171-hay-que-contar-calorias-y-proteina) · 8 de septiembre de 2026 · 8 min: En este episodio te explico cómo gestiono mi alimentación, por qué doy prioridad a la proteína y cómo utilizo las calorías como una herramienta sin caer en la obsesión. Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV Recibe… - [Vuelta a la rutina sin empezar de cero](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527172-vuelta-a-la-rutina-sin-empezar-de-cero) · 1 de septiembre de 2026 · 8 min: En este episodio hablo de los errores más frecuentes al volver a la rutina y de cómo recuperar tus hábitos sin recurrir a dietas extremas, sesiones interminables de cardio o estrategias de compensación. Entrena conmigo… - [La verdad sobre la inflamación y los hábitos](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527173-la-verdad-sobre-la-inflamacion-y-los-habitos) · 29 de julio de 2026 · 8 min: En este episodio te cuento la diferencia entre inflamación aguda y crónica, desmontamos algunos mitos sobre los alimentos "antiinflamatorios" y repasamos las estrategias que cuentan con mayor respaldo científico para… - [Alimentos con más densidad nutricional](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527174-alimentos-con-mas-densidad-nutricional) · 22 de julio de 2026 · 7 min: En este episodio repaso algunos de los alimentos más interesantes para la salud y mejorar la calidad de tu alimentación sin complicarte demasiado. Recibe la newsletter: https://www.lifters.es Entrena conmigo… Todos los episodios: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodios ## Quién lo hace - Iván Llamazares ## Podcasts parecidos - [Curiosidades de la Historia National Geographic](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/curiosidades-de-la-historia-national-geographic), de National Geographic España - [Enano Bendito Records](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/enano-bendito-records), de Hernán Martinez Dorlhiac - [La Hora de Miguel Ángel](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/la-hora-de-miguel-angel-5695436), de Radio Intereconomía - [The Wild Project](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/the-wild-project), de Jordi Wild - [Como pienso, digo](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/como-pienso-digo), de TuPodcast - [LA DOSIS DIARIA ROKA](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/la-dosis-diaria-roka), de Con William Arana ROKA STEREO --- Datos del feed RSS público y de plataformas públicas. 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