# 649: Técnicas RÁPIDAS para calmar la ANSIEDAD (Psicólogo Explica)

Episodio de [CAFÉ EN MANO](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-en-mano), de Don Juan Del Campo.

- Publicado: 18 de marzo de 2025
- Duración: 48 min
- Audio: https://anchor.fm/s/1a84b88/podcast/play/100042853/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2025-2-18%2F396809719-44100-2-6f73cbc5a24ae.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-en-mano/episodio/705320-649-tecnicas-rapidas-para-calmar-la-ansiedad-psicologo-explica

## Sobre este episodio

Hoy hablamos de la ANSIEDAD con el psicólogo Johnny Fritz. Explicamos qué es, cómo reconocerla y, más importante, te damos herramientas prácticas para manejarla. ¡Dale play y aprende cómo hacer que la ansiedad no controle tu vida!👥 Temas que cubrimos:✔️ ¿Qué es realmente la ansiedad y cómo se diferencia del estrés?✔️ ¿Cuándo se convierte en un trastorno?✔️ Herramientas para manejar ataques de ansiedad✔️ Técnicas científicamente comprobadas: Método 5-4-3-2-1 y respiración 4-7-8✔️ Cómo evitar pensamientos negativos y distorsionados✔️ La relación entre ansiedad, traumas y mindfulness🔥 ¡Participa en el Giveaway! 🔥Comenta tu parte favorita del episodio y suscríbete para entrar al sorteo mensual.🔗 Síguenos en redes:📲 Juan: @donjuandelcampo📲 Johnny Fritz: @yoni.fritz🎙️ Suscríbete para más contenido sobre salud mental, crecimiento personal y entrevistas épicas.Capítulos: 00:00 Bienvenida y giveaway 📢01:10 ¿Qué es la ansiedad realmente? 🤔03:50 ¿Cuándo la ansiedad se convierte en un trastorno? ⚠️06:30 Estigma de la ansiedad en los hombres 🚹08:00 Tipos de ansiedad más comunes 🧠10:15 La escala GAD: ¿Cómo medir tu nivel de ansiedad? 📊12:30 La ansiedad en Puerto Rico vs. el mundo 🌎14:00 Herramientas para manejar la ansiedad 🛠️15:30 El método 5-4-3-2-1 para calmar la ansiedad 🌿18:20 ¿Por qué funciona este método científicamente? 🧪19:45 Respiración diafragmática: Relájate en segundos 😮‍💨22:00 ¿Cómo prevenir ataques de ansiedad? 🚫24:30 La relación entre ansiedad y traumas pasados ⚡26:00 Pensamientos todo o nada y su impacto 🏁29:15 Ansiedad social: "Siento que todos me miran" 👀30:40 La ansiedad y la inseguridad en relaciones 💔33:00 Técnicas para reestructurar pensamientos ansiosos 🧩35:00 La ansiedad es un intento de controlar el futuro 📆38:30 Mindfulness y meditación para la ansiedad 🧘‍♂️40:00 Conclusiones y cierre del episodio 🎤

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