# ¿Cuántas horas debes dormir? (5x01)

Episodio de [Brainfulness](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/brainfulness), de Dra. Lady Ladino / Dr. Juan Gómez Hoyos.

- Publicado: 22 de septiembre de 2026
- Duración: 16 min
- Temporada 5, episodio 1
- Audio: https://anchor.fm/s/f9ca8948/podcast/play/126112796/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-8-22%2F432401375-44100-2-6503bfb7f78b6.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/brainfulness/episodio/1795691-cuantas-horas-debes-dormir-5x01

## Sobre este episodio

¿Sabías que dormir menos de seis horas te envejece aceleradamente y fomenta la creación de células "zombis" en tu cuerpo? En este episodio exploraremos cómo los relojes epigenéticos revelan tu verdadera edad biológica. Descubrirás el daño invisible que el insomnio o el mal descanso causan en tu ADN, detonando un estado de inflamación silenciosa. Acompáñame a descubrir la neurociencia detrás del descanso y conoce la cifra exacta de horas que la ciencia recomienda dormir para frenar este deterioro. ⏰ Secciones : (00:00) Relojes biológicos y sueño (00:28) El primer síntoma físico del envejecimiento (02:41) ¿Qué factores aceleran el envejecimiento celular? (05:00) Dormir menos de 6 horas acelera tu edad biológica (07:35) Celulas zombie, senescencia e “Inflammaging” (08:54) La vejez se contagia y genera fragilidad (12:25) Frena tu envejecimiento mientras duermes (13:47) ¿Exactamente cuántas horas debemos dormir? Enlaces a nuestras redes sociales: Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@brainfulness.life⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@ladoctoraneuro⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Youtube ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@brainfulness⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Página web ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.brainfulness.life⁠⁠⁠⁠⁠⁠ El contenido de Brainfulness Podcast es educativo y no reemplaza el consejo de un profesional de la salud. Para cualquier condición médica, por favor, consulta a tu médico.

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