# T2. E57 \| 4-7-8- EL RITUAL QUE CALMA

Episodio de [Bienestar Consciente \| @necpsico](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/bienestar-consciente-necpsico), de Alejandra Cruz.

- Publicado: 8 de diciembre de 2025
- Duración: 9 min
- Temporada 2, episodio 57
- Audio: https://anchor.fm/s/fd4bd964/podcast/play/112324352/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2025-11-8%2F3a095ab4-8d88-cb76-fbb5-06cb537dc4c8.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/bienestar-consciente-necpsico/episodio/5703486-t2-e57-4-7-8-el-ritual-que-calma

## Sobre este episodio

🧘🏻‍♂️En este episodio trabajamos un solo ritual en profundidad: la respiración 4-7-8, una técnica del pranayama que regula el sistema nervioso, reduce la ansiedad, favorece el descanso y ayuda a transitar diciembre con más claridad emocional. La guía está incluida dentro del episodio para que puedas practicarla mientras escuchás. Además, reflexionamos sobre los rituales desde la saludmental, la mirada holística y la Nutrición Emocional Consciente, y por qué estos microgestos funcionan como pausas seguras en momentos de alta demanda. Si querés habitar diciembre con menos exigencia y máspresencia, este episodio es para vos. 👉🏻Contame cómo te sentiste cuando la pusiste en práctica. Te leo en comentarios o en mis 📲 redes

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