# BICILAB 4x34. ¿Tienes POCO TIEMPO para ENTRENAR? Entrena así!!

Episodio de [BiciLAB](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/bicilab), de Jorge Ocaña, Carlos Martin, Antonio Ortiz y Antonio Prado.

- Publicado: 5 de mayo de 2025
- Duración: 2 h 17 min
- Temporada 4, episodio 34
- Audio: https://anchor.fm/s/93c68160/podcast/play/101579175/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2025-3-21%2F398765702-44100-2-d417e07a44246.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/bicilab/episodio/5316821-bicilab-4x34-tienes-poco-tiempo-para-entrenar-entrena-asi

## Sobre este episodio

🚴‍♂️ ¿Tienes poco tiempo para entrenar y no sabes cómo mejorar? En la sección de Charlyetas , Charly nos explica cómo estructurar un plan de entrenamiento si solo dispones de 3 días a la semana. Hablamos de cuál es el mínimo efectivo de entrenamiento para mejorar , cómo optimizar las sesiones, si es mejor rodillo o salida outdoor según el contexto, y compartimos ejemplos concretos de semanas bien planificadas con sesiones de calidad. Además, enlazamos con el episodio 4x14 junto a Eduardo Talavera, donde se habla en profundidad del entrenamiento de fuerza y su impacto cuando hay poca disponibilidad horaria. 👉 No te lo pierdas si quieres rendir más entrenando menos, pero mejor. 🎙️ Abrimos el episodio con una entrevista muy especial a Raúl Bermúdez , ciclista de MTB con una larga trayectoria en XCM, que sufrió un atropello que le cambió la vida. Nos cuenta cómo vivió ese accidente, su proceso de recuperación física y emocional, y cómo canalizó todo ese proceso en un proyecto increíble: Ha fundado una escuela infantil de ciclismo en su pueblo, con más de 100 niños y niñas inscritos en una localidad de solo 5.000 habitantes . 👉 Sigue esta maravillosa iniciativa en Instagram y apóyala con tu follow : https://www.instagram.com/escuelavastrabuco?igsh=MWxlNmFydXQweWxtOQ== 🚴 Además, Raúl es el organizador de la feria FANBIKE , un eventazo ciclista que ha nacido desde cero y que ya es punto de encuentro de marcas, riders y familias ciclistas. Nos cuenta cómo surgió la idea, cómo ha evolucionado, qué marcas y actividades participan, y qué podemos esperar en la próxima edición. 🔗 Más info y fechas en : www.fanbike.es 📦 En la sección de Vuestras mierdas , respondemos dudas reales de la comunidad sobre temas clave que todos nos hemos preguntado alguna vez: 💧 ¿Cómo, cuándo y cuánto hay que mear en una carrera? 🔄 ¿Qué ventajas tiene usar mousse en MTB y gravel? ⚗️ ¿Es útil el bicarbonato antes de una XCM de más de 6 horas? Y muchos más consejos prácticos si estás preparando carreras largas. 🧢 En Nuestras mierdas , venimos con dos planazos épicos: 📍 Quedada del BCLB en Urbión : Nos vamos con la peña del club a Covaleda , a reconocer las etapas de la BTT Urbión, disfrutar del entorno y compartir pedales. 🎟️ Aún quedan plazas , así que si quieres venir, entra en el Telegram del club o escríbenos a info@bicilab.es 🏔️ Training Camp en los Pirineos : ¡SÍ, es real! La primera semana de julio nos vamos a Luz Saint Sauveur con la gente del club a coronar los colosos del Tour: Tourmalet, Aubisque, Gavarnie, Soulour, Luz Ardiden, Hourquette… 🚴‍♀️ 5 etapas, puertos míticos, grupeta BCLB y una experiencia inolvidable. Toda la info está ya en el Telegram del club . 🗞️ Y para cerrar, en la sección de Noticias repasamos una semana épica para el ciclismo de carretera: 💥 El resurgir de Remco Evenepoel , que se lleva la Flecha Bravanzona con autoridad y nos deja con la boca abierta en una Amstel Gold Race brutal , donde por primera vez logran enganchar a Tadej Pogacar. Un carrerón de esos que dan gusto repetir. ¿Te apuntas al episodio más completo de la temporada? ¡Dale al play y nos escuchamos! 📲 Comparte, comenta y únete a la comunidad ciclista más potente de habla hispana.

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