# Episodio 02: La fisiología del sueño. Cómo y por qué dormimos

Episodio de [Beyond the Cortex](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/beyond-the-cortex).

- Publicado: 3 de junio de 2025
- Duración: 25 min
- Audio: https://www.ivoox.com/episodio-02-la-fisiologia-del-sueno-como-y_mf_149104199_feed_1.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/beyond-the-cortex/episodio/7238465-episodio-02-la-fisiologia-del-sueno-como-y-por-que-dormimos

## Sobre este episodio

En este primer episodio de una serie de tres dedicados al sueño, nos adentramos en su base fisiológica para entender qué lo regula, cómo se estructura, y por qué es tan esencial. Hablamos del ciclo circadiano, el reloj interno que marca cuándo debemos estar despiertos o dormir, y cómo la luz, la melatonina y otros factores externos lo sincronizan con el ambiente. También explicamos el papel de la adenosina, una sustancia que se acumula a lo largo del día y genera la necesidad de dormir, y cómo la cafeína interfiere en este proceso. Además, abordamos la arquitectura y las fases del sueño, cómo se dividen en sueño REM y no-REM, y cómo se distribuyen en ciclos a lo largo de la noche. También mencionamos cuál es el papel de cada una en la reparación física, el procesamiento emocional y la consolidación de la memoria, que veremos en más detalle en los siguientes episodios. Este episodio tiene un enfoque más técnico, pero sienta las bases para entender en los siguientes capítulos los beneficios del sueño, los efectos de la privación y qué hábitos o sustancias influyen en la calidad del descanso. Libros: Por qué dormimos. La nueva ciencia del sueño y el sueño de los sueños. Mathew P. Walker. Artículos científicos: Azmi, N. A. S. M., Juliana, N., Azmani, S., Effendy, N. M., Abu, I. F., Teng, N. I. M. F., & Das, S. (2021). Cortisol on circadian rhythm and its effect on the cardiovascular system. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(2), 676. doi:10.3390/ijerph18020676 Benarroch, E. E. (2008). Suprachiasmatic nucleus and melatonin: Reciprocal interactions and clinical correlations. Neurology, 71(8), 594–598. doi:10.1212/01.wnl.0000324283.57261.37 Cirelli C, Tononi G (2008) Is sleep essential? PLoS Biol 6(8): e216. doi:10.1371/journal. pbio.0060216 Dahlgren, A., Kecklund, G., Theorell, T., & Åkerstedt, T. (2009). Day-to-day variation in saliva cortisol—Relation with sleep, stress and self-rated health. Biological Psychology, 82(2), 149–155. doi:10.1016/j.biopsycho.2009.07.001 Edery, I. (2000). Circadian rhythms in a nutshell. Physiological Genomics, 3(2), 59-74. doi:10.1152/physiolgenomics.2000.3.2.59 Hofstra, W. A., & de Weerd, A. W. (2008). How to assess circadian rhythm in humans: A review of literature. Epilepsy & Behavior, 13(3), 438–444. doi:10.1016/j.yebeh.2008.06.002Meyer, N., Harvey, A. G., Lockley, S. W., & Dijk, D.-J. (2022). Circadian rhythms and disorders of the timing of sleep. The Lancet, 400(10357), 1061–1078. doi:10.1016/S0140-6736(22)00877-7Huang, W., Ramsey, K. M., Marcheva, B., & Bass, J. (2011). Circadian rhythms, sleep, and metabolism. The Journal of Clinical Investigation, 121(6), 2133–2141. doi: 10.1172/JCI46043 Sejnowski, T. J., & Destexhe, A. (2000). Why do we sleep? Brain Research, 886(1–2), 208–223. doi:10.1016/S0006-8993(00)03007-9 Vitaterna, M. H., Takahashi, J. S., & Turek, F. W. (2001). Overview of circadian rhythms. Alcohol Research & Health, 25(2), 85–93.

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