# Episodio 156. Huesos fuertes : Calcio , vitamina D y ejercicio.

Episodio de [Beranara - Mediterranean lifestyle concept](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/beranara-mediterranean-lifestyle-concept), de Amanda Vergara Pardo.

- Publicado: 5 de diciembre de 2024
- Duración: 25 min
- Audio: https://anchor.fm/s/118d80b8/podcast/play/95418101/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2024-11-5%2F391045626-44100-2-9ff4fa160d999.m4a
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/beranara-mediterranean-lifestyle-concept/episodio/5418377-episodio-156-huesos-fuertes-calcio-vitamina-d-y-ejercicio

## Sobre este episodio

En el podcast de hoy nos centramos en la salud ósea tan importante a lo largo de la vida, pero más todavía si cabe cuando llega la perimenopausia o menopausia en las mujeres. No obstante, los hombres también tienen huesos que cuidar y mujeres maravillosas alrededor a las que esta información le puede ser muy útil, por lo que te animo a que lo escuches también :). Muchas veces no nos informan o nosotras no buscamos la información de cómo debería cambiar nuestros hábitos en relación al mimo , cuidado y cariño hacia el hueso en estos momentos y eso hace que un 35 % de las mujeres con más de 50 años tienen osteoporosis y las cifras se elevan al 52 % cuando la edad aumenta a más de 70 años. Aparte se estima que en los primeros 5-10 años después de la menopausia podemos perder entre el 20-30 % de nuestra densidad ósea. En el caso de los hombres, no se libran tampoco, dado que 1 de cada 5 se encuentran con ella en su vida. Creo que con estos datos está más que justificado que pongamos en tu conocimiento algunas estrategias preventivas de dicha enfermedad silente que no avisa hasta que la fractura está hecha o bien se nos diagnostica a través de una densitometría que suelen llegar tarde. Toma nota y papel, anota y pon en práctica todo lo que aprendes. Te vendrá genial hacerlo y tus huesos te lo agradecerán :).

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