# Cómo controlar la ira sin reprimirte ni explotar

Episodio de [Armonia Emocional](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/armonia-emocional), de Carmen Roman, PhD.

- Publicado: 29 de septiembre de 2026
- Duración: 24 min
- Episodio 105
- Audio: https://traffic.libsyn.com/secure/armoniaemocional/Como_Controlar_la_Ira_Podcast-2.mp3?dest-id=1816223
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/armonia-emocional/episodio/9002206-como-controlar-la-ira-sin-reprimirte-ni-explotar

## Sobre este episodio

Hay una pregunta que casi nadie hace en voz alta: ¿por qué termino gritándole justamente a quien más quiero? En este episodio hablamos de la ira sin culpa y sin moralina. Vas a aprender a reconocer tu "semáforo del enojo" antes de llegar al rojo, la técnica PAUSA para regularte en cinco pasos, y la diferencia —que casi siempre se cuenta mal— entre descargar el cuerpo y rumiar la ofensa. También hablamos de algo de lo que casi no se habla: qué pasa cuando alguien vive en un lugar donde el enojo no tiene dónde caber. ARTÍCULO COMPLETO https://armoniaemocional.com/como-controlar-la-ira/ PSICOTERAPIA EN LÍNEA https://armoniaemocional.com/psicoterapia/ SI VIVES VIOLENCIA EN TU RELACIÓN En Estados Unidos, la Línea Nacional contra la Violencia Doméstica atiende en español las 24 horas, gratis y confidencial: 1-800-799-7233. También puedes enviar START al 88788, o chatear en https://espanol.thehotline.org/ Si escuchas desde otro país, busca la línea de atención a la violencia de tu lugar de residencia. ESTUDIOS CITADOS Kjærvik y Bushman (2024), revisión de 154 estudios sobre manejo de la ira: https://news.osu.edu/breathe-dont-vent-turning-down-the-heat-is-key-to-managing-anger/ Bushman (2002), Does Venting Anger Feed or Extinguish the Flame? https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0146167202289002 American Psychological Association, Strategies for controlling your anger: https://www.apa.org/topics/anger/strategies-controlling Dra. Carmen Román · Armonía Emocional® 00:00 La pregunta que casi nadie hace 01:23 Enojarte no tiene nada de malo 02:13 El caso de Consuelo 03:55 Los mensajes que nos dieron de niñas y de niños 05:37 Qué pasa en tu cuerpo cuando te enojas 07:07 El semáforo de la ira 08:38 La técnica PAUSA 11:34 Descargar no es lo mismo que rumiar 12:48 Prácticas seguras para soltar el enojo 16:01 Cuando el enojo no tiene dónde ir 18:09 Cómo decirlo sin atacar 19:21 Límites, y qué hacer si hay violencia 21:27 Cierre

Anterior: [Dos libros, dos caminos y una conversación con Cristóbal Colón](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/armonia-emocional/episodio/9002241-dos-libros-dos-caminos-y-una-conversacion-con-cristobal-colon)

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