#22 Juan Antonio Madrid: Consejos de cronobiología para llevar una vida sana

Juan Antonio Madrid es catedrático de Fisiologia de la Universidad de Murcia y unos de los padres de la Cronobiología en Europa, ciencia que estudia la influencia del tiempo en los procesos biológicos del organismo. Juan Antonio nos enseña en este episodio cómo llevar una vida más sana desde el punto de vista de la cronobiología; como por ejemplo, la importancia de recibir luz natural y de sincronizar los horarios de vigilia y sueño con la luz natural, la importancia de mantener el ayuno nocturno de 12 horas, los horarios ideales para realizar las comidas, o cómo las alteraciones del reloj biológico (cronodisrupción) pueden deteriorar la salud. Es interesante, por ser experto en este campo, escuchar al profesor Madrid describir cómo distribuye su tiempo en un día normal. 01:00 La influencia de mis padres en mi interés por la naturaleza y la enseñanza 04:00 Biología en Granada. Tesis y mi interés por los ritmos biológicos 06:00 Curso en Francia sobre Cronobiología. Alain Reinberg 08:00 Que es la cronobiología. Premio Nobel. Genes reloj en la mosca. 19:30 La luz es un alimento inmaterial para nuestro cuerpo. Sincronizador. Melatonina. 27:00 El cuando cenar es importante. “De grandes cenas están las sepulturas llenas” 30:30 Ayuno nocturno de 12 horas 33:00 El sueño: ¿Por qué los animales se juegan la vida durmiendo? 36.00 Limpieza cerebral durante el sueño. 38:29 Importancia del sueño para el aprendizaje 44:00 Mis recomendaciones para el insomnio crónico 49:30 La temperatura de la piel como indicador del sueño 52:00 Cronofarmacología: cuando tomar los medicamentos es importante 58:30 Mi día ideal: como distribuyo mi tiempo para una vida sana 1:06:00 Influencias: Esteller, Salido, Reinberg, MA Rol, M Garaulet, J Sánchez, J Rguez- Huertas 1:09:00 Virtudes del científico: Disfrutar, Curiosidad, Resiliencia, Perseverancia 1:15:00 Aficiones: naturaleza y montaña, artes plásticas, ornitología, piragüismo 1:16:30 Libros: Tonicos de la voluntad Ramon y Cajal. Yuval Harari Sapiens Libros mencionados en el episodio: Cronobiologia: una guía para descubrir tu reloj biológico (Juan Antonio Madrid, 2022) Los tónicos de la voluntad. Reglas y Consejos sobre investigación científica (Santiago Ramón y Cajal) Sapiens. Yuval Harari Links: https://es.linkedin.com/in/juan-antonio-madrid-p%C3%A9rez-78408b71 instragram: juan.antonio.madrid www.kronohealth.com www.um.es/cronobiologia