# Cómo decir NO sin culpa: aprende a poner límites sin miedo

Episodio de [Ama tu voz](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/ama-tu-voz), de Andrea Marulanda Ríos.

- Publicado: 24 de septiembre de 2026
- Duración: 11 min
- Temporada 1, episodio 23
- Audio: https://anchor.fm/s/e975d264/podcast/play/126223888/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-8-24%2Fa47158c0-70b4-99ed-a7fd-9d25759a3a49.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/ama-tu-voz/episodio/6443121-como-decir-no-sin-culpa-aprende-a-poner-limites-sin-miedo

## Sobre este episodio

¿Te cuesta decir que no? ¿Aceptas favores, proyectos o planes aunque realmente no quieras hacerlo y después terminas sintiéndote culpable, agotada o saturada? En este episodio de Ama tu voz hablamos de cómo aprender a decir NO sin culpa , poner límites sanos y comunicar tus decisiones con claridad sin convertirte en una persona fría o egoísta. Te comparto el Método P.A.S: Pausar, Afirmar y Sostener , una herramienta práctica para dejar de responder automáticamente, expresar tus límites con honestidad y aprender a sostenerlos cuando aparece la culpa o la presión. También hablamos de identidad, mentalidad, comunicación, miedo al rechazo, necesidad de agradar y de la historia bíblica de Abigail , una mujer que supo actuar con sabiduría y poner un límite. Una conversación para quienes quieren mejorar su comunicación, autoestima, límites y relaciones sin dejar de ser amables. Con amor, Andrea 🩵 @andreamarulandar https://www.instagram.com/andreamarulandar/

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