# Control de CARGAS del ENTRENAMIENTO de Escalada: ACUTE CHRONIC WORKLOAD RATIO

Episodio de [Al Flash: Podcast de Escalada de PasoClave](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/al-flash-podcast-de-escalada-de-pasoclave), de Fer Cantero.

- Publicado: 12 de diciembre de 2024
- Duración: 11 min
- Temporada 1, episodio 8
- Audio: https://dts.podtrac.com/redirect.mp3/api.spreaker.com/download/episode/63408555/391423001_44100_2_7d4f69089c334.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/al-flash-podcast-de-escalada-de-pasoclave/episodio/2035720-control-de-cargas-del-entrenamiento-de-escalada-acute-chronic-workload-ratio

## Sobre este episodio

𝗟𝗮 𝗺𝗮𝘆𝗼𝗿𝗶́𝗮 𝗱𝗲 𝗲𝘀𝗰𝗮𝗹𝗮𝗱𝗼𝗿𝗲𝘀 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗻 𝗽𝗼𝗿 𝘀𝗲𝗻𝘀𝗮𝗰𝗶𝗼𝗻𝗲𝘀. Si un día se sienten con energía, lo dan todo hasta salir arrastrándose del rocódromo.👊 Si tu cuerpo estaba ya acostumbrado a una carga similar, esa sesión te habrá generado una fatiga alta, pero asimilable. Sin embargo, 𝗲𝗹𝗲𝘃𝗮𝗿 𝗮𝘀𝗶́ 𝗹𝗮 𝗰𝗮𝗿𝗴𝗮 𝗽𝘂𝗲𝗱𝗲 𝘀𝗮𝗹𝗶𝗿𝗹𝗲 𝗺𝘂𝘆 𝗰𝗮𝗿𝗼 𝗮 𝘂𝗻 𝗲𝘀𝗰𝗮𝗹𝗮𝗱𝗼𝗿 𝗱𝗲𝘀𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗱𝗼 𝗼 𝗻𝗼 𝗵𝗮𝗯𝗶𝘁𝘂𝗮𝗱𝗼. 🤦‍♀️𝗧𝗶𝗺 𝗚𝗮𝗯𝗯𝗲𝘁 𝗵𝗮 𝗲𝘀𝘁𝗮𝗱𝗼 𝗶𝗻𝘃𝗲𝘀𝘁𝗶𝗴𝗮𝗻𝗱𝗼 sobre este asunto, con la idea de encontrar una herramienta que permita mediar las cargas. Así, el entrenador podrá mantener a sus deportistas dentro de una «𝘇𝗼𝗻𝗮 𝘀𝗲𝗴𝘂𝗿𝗮», 𝗱𝗼𝗻𝗱𝗲 𝘀𝗲 𝗿𝗲𝗱𝘂𝗰𝗲 𝗲𝗹 𝗿𝗶𝗲𝘀𝗴𝗼 𝗱𝗲 𝗹𝗲𝘀𝗶𝗼́𝗻.👌 Tras años de investigación, Gabbet creó el «𝗮𝗰𝘂𝘁𝗲 𝗰𝗵𝗿𝗼𝗻𝗶𝗰 𝘄𝗼𝗿𝗸𝗹𝗼𝗮𝗱 𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼» (𝗔𝗖𝗪𝗥) 𝗼 𝗿𝗲𝗹𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲 𝗹𝗮 𝗰𝗮𝗿𝗴𝗮 𝗮𝗴𝘂𝗱𝗮 𝘆 𝗰𝗿𝗼́𝗻𝗶𝗰𝗮 𝗱𝗲𝗹 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼. 𝗨𝗻𝗮 𝗵𝗲𝗿𝗿𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗮 𝗾𝘂𝗲 𝗽𝗲𝗿𝗺𝗶𝘁𝗲 𝗺𝗼𝗻𝗶𝘁𝗼𝗿𝗶𝘇𝗮𝗿 𝗹𝗮𝘀 𝗰𝗮𝗿𝗴𝗮𝘀 𝗱𝗲𝗹 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗱𝗲 𝗺𝗮𝗻𝗲𝗿𝗮 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹𝗶𝘇𝗮𝗱𝗮 𝗮 𝗰𝗮𝗱𝗮 𝗱𝗲𝗽𝗼𝗿𝘁𝗶𝘀𝘁𝗮.👍 "Reducir el riesgo de lesión es una de las principales labores de un entrenador. Los escaladores que consigan avanzar sin sufrir lesiones, a lo largo habrán acumulado más horas de actividad. Esto se traducirá en mayor progreso acumulado durante las temporadas. La distribución de la carga adecuada a través de la planificación es una herramienta clave para mantener un equilibrio entre el progresión de las cargas de entrenamiento y un menor riesgo de lesión. 🔥 Este artículo te presenta el «Acute chronic workload ratio» (#ACWR) o relación entre la carga aguda y crónica del entrenamiento. Se trata de una sencilla herramienta para poder cuantificar las cargas de entrenamiento con respecto al trabajo previo realizado por el #escalador..."💪 «Entrenar duro no es peligroso. Los picos en la carga de entrenamiento, sí lo son»👊. – Tim Gabbet Artículo completo: https://www.pasoclave.com/cuantificacion-cargas-entrenamiento-acute-chronic-workload-ratio/ #escalada #entrenamientodeescalada

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