{"slug":"manual-del-corredor-274110","title":"Manual del corredor","author":"Marc Bañuls","publisher":"Marc Bañuls","description":"Podcast dedicado a correr. Marc Bañuls nos hablara sobre entrenamientos, experiencias y dudas que pueden surgir a cualquier corredor a la hora de mejorar en su faceta como corredorOcultar","language":"es-es","country_code":null,"country":null,"categories":[{"name":"Deportes","slug":"deportes"},{"name":"Fitness","slug":"fitness"},{"name":"Salud","slug":"salud"}],"explicit":false,"image_url":"https://d3t3ozftmdmh3i.cloudfront.net/production/podcast_uploaded_nologo/3752065/3752065-1584534043804-e698777c1b564.jpg","feed_url":"https://anchor.fm/s/16f5c8e4/podcast/rss","website_url":"https://podcasters.spotify.com/pod/show/marc-bauls","activity_status":"ACTIVE","activity_label":"Activo","episode_count":278,"first_episode_date":"2020-11-24","last_episode_date":"2026-10-23","episodes_per_week":1.397,"episodes_per_month":5.988,"median_duration_seconds":1910,"index_score":15.0,"audience":{},"rankings":[],"listen_on":{"spotify":"https://podcasters.spotify.com/pod/show/marc-bauls","ivoox":"https://www.ivoox.com/podcast-manual-del-corredor_sq_f12803593_1.html"},"social":{},"verified":false,"links_from_creator":[],"community":{"rating_average":null,"rating_count":0,"likes":0,"saved_in_libraries":0,"reviews":0,"reviews_url":"https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/opiniones"},"people":[{"name":"Marc Bañuls","role":"author"}],"latest_episodes":[{"id":104663562,"title":"351. Los 5 motivos por los que te chocas contra el muro","published":"2026-10-23T06:09:23+00:00","duration_seconds":1840,"season":1,"number":351,"summary":"Kilómetro 32. Pulsaciones controladas, todo según el plan… y de repente el cuerpo dice basta. Eso es el muro. En este episodio de Manual del Corredor te explico qué es realmente el muro, por qué no es lo mismo que estar cansado y por qué no aparece solo en el maratón: también en la media, en la montaña e incluso en la bici. Vemos los cinco motivos que te pueden llevar a él, con ciencia pero bien…","audio_url":"https://anchor.fm/s/16f5c8e4/podcast/play/127935383/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-9-23%2F434795269-44100-2-3f894d1c00a8a.m4a","url":"https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/104663562-351-los-5-motivos-por-los-que-te-chocas-contra-el-muro"},{"id":56801329,"title":"350. Entreno bien, compito mal","published":"2026-10-20T15:35:36+00:00","duration_seconds":1619,"season":1,"number":350,"summary":"¿Entrenas bien, las sesiones salen como esperabas, pero llega el día de la competición y nada funciona? 🏃‍♂️ En este episodio de Manual del Corredor hablamos de la frustración de competir por debajo de nuestras expectativas, de los nervios, la presión y de cómo factores como la fatiga, el descanso o una enfermedad pueden condicionar nuestro rendimiento. Te cuento mi experiencia en el maratón de…","audio_url":"https://anchor.fm/s/16f5c8e4/podcast/play/127784647/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-9-20%2F434586835-44100-2-ed935a30a8a6d.m4a","url":"https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/56801329-350-entreno-bien-compito-mal"},{"id":4344088,"title":"349. Faltan 48 horas: qué hacer (y qué evitar) antes de una carrera","published":"2026-10-16T07:51:02+00:00","duration_seconds":1785,"season":1,"number":349,"summary":"Faltan 48 horas para tu carrera y te entra el pánico: ¿salgo a rodar más?, ¿cargo hidratos?, ¿y si no duermo? En este episodio vivimos la cuenta atrás hora a hora, del viernes por la mañana hasta el despertador del domingo. Hablamos de qué entrenar y qué no, si merece la pena el entrenamiento de activación, cómo plantear la fuerza, la movilidad y el entrenamiento cruzado, qué comer (y qué…","audio_url":"https://anchor.fm/s/16f5c8e4/podcast/play/127561644/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-9-16%2F434288295-44100-2-2f974fb435983.m4a","url":"https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344088-349-faltan-48-horas-que-hacer-y-que-evitar-antes-de-una-carrera"},{"id":4344089,"title":"348. Una sesión de fuerza entera, de principio a fin, como si entrenaras conmigo","published":"2026-10-13T08:00:00+00:00","duration_seconds":2220,"season":1,"number":348,"summary":"Hoy no te voy a dar teoría de fuerza. Hoy hacemos una sesión entera, juntos, de principio a fin, como si estuvieras en el gimnasio conmigo. Te hablo a ti, que nunca has cogido una mancuerna, a ti, que has ido al gimnasio, has mirado las máquinas y te has vuelto a casa, y también a ti, que haces fuerza sin saber muy bien por qué. En unos 30 minutos vas a saber: Cómo calentar y qué ejercicios de…","audio_url":"https://anchor.fm/s/16f5c8e4/podcast/play/127381737/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-9-13%2F434045132-44100-2-669e97cf1ebb6.m4a","url":"https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344089-348-una-sesion-de-fuerza-entera-de-principio-a-fin-como-si-entrenaras-conmigo"},{"id":4344090,"title":"347. ¿Quieres correr más rápido sin subir tus pulsaciones? Haz esto","published":"2026-10-09T08:00:00+00:00","duration_seconds":1430,"season":1,"number":347,"summary":"¿Cómo puedes correr más rápido sin que tus pulsaciones se disparen? ¿Esto es posible? Es una de las preguntas más habituales entre los corredores. Y la respuesta no siempre está en hacer más series o correr cada entrenamiento más rápido. 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Una guía práctica y directa, pensada tanto si buscas bajar tu marca personal…","audio_url":"https://anchor.fm/s/16f5c8e4/podcast/play/126917383/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-9-6%2F433452500-44100-2-0a714a772c60a.m4a","url":"https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344091-346-10-cosas-que-casi-nadie-te-cuenta-sobre-correr-un-10k"},{"id":4344092,"title":"345. Qué test le pongo a cada corredor, y cuándo","published":"2026-10-02T08:21:55+00:00","duration_seconds":2011,"season":1,"number":345,"summary":"Cuántos tests haces al año y cuántos te sirven de verdad? En este episodio te cuento cómo uso los tests con los corredores que entreno. Para mí un test no es un examen, es una pregunta: ¿aguanta rodar suave?, ¿es realista su ritmo de maratón? Según la pregunta, elijo el test, el momento de la temporada y cómo lo adapto a cada persona, porque la tabla dice una cosa y el corredor que tengo delante…","audio_url":"https://anchor.fm/s/16f5c8e4/podcast/play/126671944/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-9-2%2F433144934-44100-2-5ad1c929dfd53.m4a","url":"https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344092-345-que-test-le-pongo-a-cada-corredor-y-cuando"},{"id":4344093,"title":"344. Mi zona 2 es un desastre","published":"2026-09-29T08:00:00+00:00","duration_seconds":1659,"season":1,"number":344,"summary":"Tu zona 2 no es un desastre, es tu punto de partida. En este episodio repasamos los problemas reales que os pasan en las tiradas suaves (el pulso disparado, el reloj que no cuadra, el calor, el grupo que acelera) y los ponemos a prueba con una revisión científica de 2025 que cuestiona si la zona 2 es realmente la intensidad mágica que nos han vendido. Estudio citado: Storoschuk KL…","audio_url":"https://anchor.fm/s/16f5c8e4/podcast/play/126478670/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-8-29%2F432889915-44100-2-5eefe3db94498.m4a","url":"https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344093-344-mi-zona-2-es-un-desastre"},{"id":4344094,"title":"343. La semana más dura de tu preparación","published":"2026-09-25T07:56:20+00:00","duration_seconds":1915,"season":null,"number":null,"summary":"En este episodio desglosamos cómo periodizar la carga de trabajo a lo largo de un ciclo completo y analizamos el impacto real de la semana pico : ese punto de máxima exigencia donde se consolidan las adaptaciones o, si se planifica mal, donde aparece la fatiga excesiva.Hablamos de tres casos practicos donde hacia el mismo objetivo, un medio maratón. Las semanas pico son totalmente distintas…","audio_url":"https://anchor.fm/s/16f5c8e4/podcast/play/126281105/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-8-25%2F432630810-44100-2-1aea82cfddbf6.m4a","url":"https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344094-343-la-semana-mas-dura-de-tu-preparacion"},{"id":4344095,"title":"342. Lo que solo te pasa el día de carrera","published":"2026-09-22T08:00:01+00:00","duration_seconds":1785,"season":1,"number":342,"summary":"En el entreno somos una máquina fría. En la línea de salida, otra persona: nervios disparados, ganas repentinas de ir al baño, y esa comparación con el dorsal de al lado que se activa justo cuando menos conviene. 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