{"slug":"holos-podcast","title":"Holos Podcast","author":"Lena Ruiz y Carlos Delgado","publisher":"Lena Ruiz y Carlos Delgado","description":"Para la gente curiosa que quiere aprender y ser su mejor versión: somos una pareja exactamente igual que tú. Y por eso hemos creado Holos: un podcast donde hablaremos sobre estilo de vida, wellness y salud, crecimiento personal, nutrición, deporte, finanzas, relaciones... 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Os cuento qué cambios de chip os harán empezar a disfrutar de vuestros momentos a solas y cómo empezar a hacer planes contigo misma sin sentirte rara y mi…","audio_url":"https://anchor.fm/s/ca94b6f8/podcast/play/119780619/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-4-10%2F423872607-44100-2-a4fd1b3640b64.m4a","url":"https://escuchario.semeescucha.es/podcast/holos-podcast/episodio/9498443-como-disfrutar-de-estar-sola-y-hacer-mas-amigos-en-tus-20-s"},{"id":9498444,"title":"Cómo ganar energía, claridad mental y perder grasa reparando tu metabolismo con Cris Subirana","published":"2026-03-31T16:29:42+00:00","duration_seconds":5584,"season":null,"number":null,"summary":"La mayor de personas arrastran un problema metabólico de base que pasa desapercibido hasta que se traduce en algo más grave. Pero de mientras, están con esa sensación de 'vivir a medio gas', de que algo falla, sin energía, sin conseguir perder grasa e 'inflamados'.... Hablamos con Cristina Subirana (@healthyfoodiecris) enfermera, experta en salud y alimentación y recientemente, instructora de…","audio_url":"https://anchor.fm/s/ca94b6f8/podcast/play/117730123/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-2-31%2F421106570-44100-2-0608db76db527.mp3","url":"https://escuchario.semeescucha.es/podcast/holos-podcast/episodio/9498444-como-ganar-energia-claridad-mental-y-perder-grasa-reparando-tu-metabolismo-con"},{"id":9498445,"title":"Juzguemos menos y aceptemos más a nuestras amigas (no responder un WhatsApp no es un drama)","published":"2026-02-05T17:04:57+00:00","duration_seconds":2144,"season":null,"number":null,"summary":"En este episodio analizo por qué bajar el nivel de exigencia y eliminar las \"condiciones\" es el mayor acto de amor que podemos tener con nuestro círculo. Porque aceptar la situación real de tu amiga —aunque eso signifique un silencio de tres días— es lo que permite que el vínculo sobreviva al ruido de fuera. Hemos caído en la trampa de la \"amistad romántica\" : ese estándar invisible que nos exige…","audio_url":"https://anchor.fm/s/ca94b6f8/podcast/play/115076390/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-1-5%2F417530675-44100-2-a2524cb4e0429.mp3","url":"https://escuchario.semeescucha.es/podcast/holos-podcast/episodio/9498445-juzguemos-menos-y-aceptemos-mas-a-nuestras-amigas-no-responder-un-whatsapp-no-es"},{"id":9498446,"title":"Sobre emprender, la constancia, convertirte en la persona que quieres ser y el éxito en nuestra entrevista más cercana.","published":"2026-01-27T18:32:49+00:00","duration_seconds":3419,"season":null,"number":null,"summary":"CHICOS QUÉ GANAS TENÍAMOS DE VOLVER!!! En este episodio os ponemos al día de qué ha estado pasando detrás de las cámaras en Holos, proyectos, nuestras vidas en general... y una entrevista en la que contestamos preguntas muy muy interesantes y cercanas. Si nos has estado echando de menos, este episodio es un regalo para ti, para sentirnos más cerca y para agradeceros todo el apoyo. Gracias por…","audio_url":"https://anchor.fm/s/ca94b6f8/podcast/play/114644227/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-0-27%2F416953215-44100-2-8173f874d29ac.m4a","url":"https://escuchario.semeescucha.es/podcast/holos-podcast/episodio/9498446-sobre-emprender-la-constancia-convertirte-en-la-persona-que-quieres-ser-y-el-en"},{"id":9498447,"title":"No son propósitos, es ESTRATEGIA: mi método para avanzar en todos los ámbitos este 2026","published":"2026-01-20T16:15:07+00:00","duration_seconds":2501,"season":null,"number":null,"summary":"**descarga aquí el cuaderno de ejercicios que he preparado para crear tu Estrategia 2026** https://drive.google.com/drive/folders/1Z_967quQEM4e94TVCdG0pRyRNsw56fjS?usp=sharingEn este vídeo te enseño mi MÉTODO PERFECCIONADO para planear tu 2026 como mereces. 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Hablo del miedo a dar cringe, de por qué nos paraliza y el coste…","audio_url":"https://anchor.fm/s/ca94b6f8/podcast/play/110376900/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2025-9-29%2F410184633-44100-2-abc0e75bf32f2.mp3","url":"https://escuchario.semeescucha.es/podcast/holos-podcast/episodio/9498448-miedo-a-dar-cringe-que-no-te-haga-arrepentirte-de-no-haberlo-intentado"},{"id":9498449,"title":"Estamos perdiendo nuestro sentido de comunidad | VoiceNote de Lena","published":"2025-04-30T22:28:29+00:00","duration_seconds":1991,"season":null,"number":null,"summary":"Una reflexión muy personal sobre del apagón que vivimos en España hace unos días y comento con vosotros un artículo del NY Times que me ha parecido muy interesante (y tiene mucho que ver con mi reflexión) \"A Global Flourishing Study Finds That Young Adults, Well, Aren’t Happy\" . 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Hablamos con Laura García, coach del método FASE: el método definitivo para ser más productivo y recuperar el control de tu vida y de tu…","audio_url":"https://anchor.fm/s/ca94b6f8/podcast/play/99764906/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2025-2-13%2F396511774-44100-2-cb76f1398d857.mp3","url":"https://escuchario.semeescucha.es/podcast/holos-podcast/episodio/9498450-como-ser-mas-productivo-no-te-falta-tiempo-te-sobran-distracciones-metodo-fase"},{"id":9498451,"title":"No eres vaga, eres perfeccionista | VoiceNote de Lena","published":"2025-03-05T20:26:14+00:00","duration_seconds":1425,"season":null,"number":null,"summary":"Es posible que este episodio sea uno de los que más me ha costado grabar y planificar desde que empezamos Holos. Y trata sobre mi mayor enemigo y lo que hace que me paralice y no consiga mis metas año tras año: el perfeccionismo. 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