{"slug":"habito-nutricion","title":"Hábito Nutrición","author":"Alfredo Andreu","publisher":"Alfredo Andreu","description":"Soy Alfredo y cada semana te traduzco qué está funcionando hoy en hábitos de salud para personas con prisa que quieren cuidarse para vivir una vida que merezca la pena.","language":"es","country_code":null,"country":null,"categories":[{"name":"Comedia","slug":"comedia"},{"name":"Fitness","slug":"fitness"},{"name":"Ciencia","slug":"ciencia"}],"explicit":false,"image_url":"https://substackcdn.com/feed/podcast/1452877/9a27a7e556e7bd5ac0d39b308f427c26.jpg","feed_url":"https://api.substack.com/feed/podcast/1452877.rss","website_url":"https://habitonutricion.substack.com/podcast","activity_status":"ACTIVE","activity_label":"Activo","episode_count":14,"first_episode_date":"2025-05-18","last_episode_date":"2026-10-10","episodes_per_week":0.178,"episodes_per_month":0.765,"median_duration_seconds":3252,"index_score":null,"audience":{},"rankings":[],"listen_on":{},"social":{},"verified":false,"links_from_creator":[],"community":{"rating_average":null,"rating_count":0,"likes":0,"saved_in_libraries":0,"reviews":0,"reviews_url":"https://escuchario.semeescucha.es/podcast/habito-nutricion/opiniones"},"people":[{"name":"Alfredo Andreu","role":"author"}],"latest_episodes":[{"id":2201934,"title":"Cómo levantarse de las caídas y no pagarlo con la comida (Audio 5 de 5)","published":"2026-10-10T06:30:00+00:00","duration_seconds":974,"season":null,"number":null,"summary":"“¿Para qué nos caemos, señor Wayne? Para volver a levantarnos.” Esa frase de Alfred a Batman resume el hábito de hoy. Llevamos cuatro semanas construyendo hábitos: tu por qué, cómo se forman, entrenar fuerza, gestionar expectativas. Hoy cerramos con el más importante de todos: qué hacer cuando caes. Porque vas a caer. Cuenta con ello. Y todo tiene que ver con la dopamina. Tu cerebro busca…","audio_url":"https://api.substack.com/feed/podcast/219436698/469862c24397d882abaa8678257c51b0.mp3","url":"https://escuchario.semeescucha.es/podcast/habito-nutricion/episodio/2201934-como-levantarse-de-las-caidas-y-no-pagarlo-con-la-comida-audio-5-de-5"},{"id":1826567,"title":"Cómo gestionar las expectativas de la pérdida de peso (Audio 4 de 5)","published":"2026-10-03T06:30:00+00:00","duration_seconds":935,"season":null,"number":null,"summary":"Las últimas semanas hablamos de hábitos físicos. Esta semana es distinto: construimos un hábito mental. Para no hundirte como el Titanic. Sé que viniste a perder peso. Y con las herramientas que te voy dando, va a ser difícil que no lo consigas. Pero hay algo que debes saber: la pérdida de peso no es una línea recta. Es una montaña rusa, con subidas y bajadas. Lo que importa no es cada bache…","audio_url":"https://api.substack.com/feed/podcast/218382332/fda88a1f12a439f71f4d7a14c09de97f.mp3","url":"https://escuchario.semeescucha.es/podcast/habito-nutricion/episodio/1826567-como-gestionar-las-expectativas-de-la-perdida-de-peso-audio-4-de-5"},{"id":1004013,"title":"Por qué el ejercicio te va a ayudar tanto como tu alimentación (Audio 3 de 5)","published":"2026-09-26T06:30:00+00:00","duration_seconds":1234,"season":null,"number":null,"summary":"En el último audio te hablé de las historias. De cómo dan chispa. De cómo sostienen. Esta semana te cuento 3. Sobre entrenar fuerza. Te van a servir de por vida. Historia 1: La marea que eleva todos los barcos Hace años hice una formación de entrenamiento de fuerza. Con un equipo de gran prestigio. 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En este episodio hablamos de por qué la mayoría de rutinas de gimnasio fallan cuando el tiempo es…","audio_url":"https://api.substack.com/feed/podcast/214174298/e15d35058b19a8451c90d1627a15c550.mp3","url":"https://escuchario.semeescucha.es/podcast/habito-nutricion/episodio/1004016-entrenador-personal-como-ganar-musculo-con-solo-45-minutos-3-dias-a-la-semana"},{"id":1004017,"title":"Psicólogo y Analista: 3 Técnicas de la CIA para Evitar que te Manipulen y Vencer tus Pensamientos Negativos","published":"2026-08-29T06:30:00+00:00","duration_seconds":6242,"season":null,"number":null,"summary":"Hay conversaciones que la mayoría vivimos muy pocas veces, pero que pesan muchísimo. Tu jefe te intimida en una reunión. Alguien pierde los nervios y te acusa injustamente. Tienes que negociar una cifra importante. Alguien intenta manipularte y tardas semanas en notarlo. 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Ya… Pero la biología, la genética, el entorno y la…","audio_url":"https://api.substack.com/feed/podcast/197655715/1bc8a7b040b25e124c8df0fc2dbab821.mp3","url":"https://escuchario.semeescucha.es/podcast/habito-nutricion/episodio/1004019-experto-1-en-obesidad-por-que-intentar-ser-perfecto-te-impide-adelgazar-y-que-en"},{"id":1004020,"title":"No estás perdiendo peso. Estás reescribiendo tu código.","published":"2026-04-25T06:30:00+00:00","duration_seconds":535,"season":null,"number":null,"summary":"Conozco a alguien que hizo todo bien durante tres meses. * Comió mejor. * Redujo el azúcar. * Hizo deporte cuatro veces por semana. * Durmió sus siete u ocho horas. * Dejó el alcohol entre semana. Era constante. Nada espectacular, pero constante. Tres meses después se miró al espejo y dijo: “No veo nada diferente.” Y lo dejó. 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