{"slug":"cuaderno-de-entrenamiento","title":"Cuaderno de Entrenamiento","author":"Iván Llamazares","publisher":"Iván Llamazares","description":"Trucos, anécdotas y experiencias para aprender a organizar mejor un entrenamiento con el objetivo de ganar músculo y fuerza.","language":"es","country_code":"ES","country":"España","categories":[{"name":"Fitness","slug":"fitness"},{"name":"Salud","slug":"salud"},{"name":"Educacion","slug":"educacion"}],"explicit":false,"image_url":"https://d3t3ozftmdmh3i.cloudfront.net/staging/podcast_uploaded_nologo/1905537/1905537-1787999788651-60cdfaf5784a1.jpg","feed_url":"https://anchor.fm/s/bf434e4/podcast/rss","website_url":"https://www.lifters.es","activity_status":"ACTIVE","activity_label":"Activo","episode_count":366,"first_episode_date":"2019-06-08","last_episode_date":"2026-10-22","episodes_per_week":0.853,"episodes_per_month":3.655,"median_duration_seconds":591,"index_score":21.8,"audience":{"ivoox_followers":2910.0},"rankings":[],"listen_on":{"spotify":"https://anchor.fm/s/bf434e4/podcast/rss","ivoox":"https://www.ivoox.com/podcast-cuaderno-entrenamiento_sq_f1718481_1.html"},"social":{},"verified":false,"links_from_creator":[],"community":{"rating_average":null,"rating_count":0,"likes":0,"saved_in_libraries":0,"reviews":0,"reviews_url":"https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/opiniones"},"people":[{"name":"Iván Llamazares","role":"author"}],"latest_episodes":[{"id":83979998,"title":"Análisis de la rutina Heavy Duty","published":"2026-10-22T05:07:00+00:00","duration_seconds":619,"season":null,"number":null,"summary":"En este episodio analizo la filosofía Heavy Duty popularizada por Mike Mentzer. Hablamos del entrenamiento al fallo, el papel del volumen y la frecuencia y qué ideas de esta metodología considero interesantes para incorporarlas a un entrenamiento de hipertrofia actual. Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV Recibe la newsletter: https://www.lifters.es","audio_url":"https://anchor.fm/s/bf434e4/podcast/play/126484241/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-8-29%2F62b7d999-1811-8125-e2e8-1c6a863c11f9.mp3","url":"https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/83979998-analisis-de-la-rutina-heavy-duty"},{"id":2404609,"title":"Consejos para optimizar entrenamiento y fatiga","published":"2026-10-15T05:07:00+00:00","duration_seconds":577,"season":null,"number":null,"summary":"En este episodio hablamos de cómo optimizar el entrenamiento para conseguir un buen estímulo generando la menor fatiga innecesaria posible. Selección de ejercicios, proximidad al fallo, volumen, descansos, distribución semanal y recuperación. Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV Recibe la newsletter: https://www.lifters.es","audio_url":"https://anchor.fm/s/bf434e4/podcast/play/126366274/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-8-27%2Fc82abe28-1075-b8a3-4f74-508e1e09bd62.mp3","url":"https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/2404609-consejos-para-optimizar-entrenamiento-y-fatiga"},{"id":2039880,"title":"Anabolismo vs Catabolismo. Lo importante","published":"2026-10-08T05:07:00+00:00","duration_seconds":519,"season":null,"number":null,"summary":"En este episodio te explico qué son realmente el anabolismo y el catabolismo, cómo se relacionan con el entrenamiento de fuerza y qué factores importan de verdad a la hora de ganar y mantener masa muscular. Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV Recibe la newsletter: https://www.lifters.es","audio_url":"https://anchor.fm/s/bf434e4/podcast/play/126300484/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-8-25%2Ff7b01ddd-c28f-3f75-15f8-efe717ca9a68.mp3","url":"https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/2039880-anabolismo-vs-catabolismo-lo-importante"},{"id":1827021,"title":"Estímulo vs recuperación: la clave para progresar","published":"2026-10-01T05:07:00+00:00","duration_seconds":546,"season":null,"number":null,"summary":"En este episodio hablamos del equilibrio entre estímulo y recuperación, por qué hacer más series no siempre significa ganar más músculo y cómo encontrar la cantidad de entrenamiento que te permita progresar sin acumular una fatiga innecesaria. Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV Recibe la newsletter: https://www.lifters.es","audio_url":"https://anchor.fm/s/bf434e4/podcast/play/125030824/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-8-1%2F9fd4b75e-4e32-b134-0c63-1af60820d0ae.mp3","url":"https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1827021-estimulo-vs-recuperacion-la-clave-para-progresar"},{"id":1144733,"title":"Mis 5 ejercicios favoritos para piernas","published":"2026-09-24T05:07:00+00:00","duration_seconds":599,"season":null,"number":null,"summary":"En este episodio hablo de los cinco movimientos que más utilizo para entrenar el tren inferior de forma completa. Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV Recibe la newsletter: https://www.lifters.es","audio_url":"https://anchor.fm/s/bf434e4/podcast/play/124929940/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-7-30%2Fd936ce16-1993-ad87-83bd-a4c3f435cda4.mp3","url":"https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144733-mis-5-ejercicios-favoritos-para-piernas"},{"id":1144734,"title":"La mejor rutina sobre el papel","published":"2026-09-17T05:17:00+00:00","duration_seconds":690,"season":null,"number":null,"summary":"En este episodio repasamos las variables más importantes para que una rutina funcione y cuál es mi estructura favorita para la mayoría de personas. Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV Recibe la newsletter: https://www.lifters.es","audio_url":"https://anchor.fm/s/bf434e4/podcast/play/124287170/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-7-16%2Fe6c4a23a-56a8-ef36-0906-6c0bbb0d2998.mp3","url":"https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144734-la-mejor-rutina-sobre-el-papel"},{"id":1144735,"title":"Qué hacer los días de descanso","published":"2026-09-10T05:17:00+00:00","duration_seconds":457,"season":null,"number":null,"summary":"En este episodio hablamos de cómo aprovechar los días de descanso para recuperarte mejor y llegar con más energía a tus siguientes entrenamientos. Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV Recibe la newsletter: https://www.lifters.es","audio_url":"https://anchor.fm/s/bf434e4/podcast/play/124031733/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-7-10%2F768646a1-3cef-ec2a-5b9d-360fb6dda09c.mp3","url":"https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144735-que-hacer-los-dias-de-descanso"},{"id":1144736,"title":"La mejor forma de volver al entrenamiento","published":"2026-09-03T05:07:00+00:00","duration_seconds":464,"season":null,"number":null,"summary":"Hoy hablamos de la mejor forma de retomar el entrenamiento después de las vacaciones y te cuento por qué la memoria muscular juega a tu favor. Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV Recibe la newsletter: https://www.lifters.es","audio_url":"https://anchor.fm/s/bf434e4/podcast/play/123816674/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-7-5%2Feaf463bb-7d13-2623-0b16-7be09baaf3e3.mp3","url":"https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144736-la-mejor-forma-de-volver-al-entrenamiento"},{"id":1144737,"title":"Las dos caras del entrenamiento funcional","published":"2026-07-30T04:13:00+00:00","duration_seconds":378,"season":null,"number":null,"summary":"En este episodio analizamos las dos caras del entrenamiento funcional: su utilidad cuando se adapta a un objetivo concreto y cómo el término ha acabado utilizándose para justificar ejercicios innecesariamente complejos. Recibe la newsletter: https://www.lifters.es Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV","audio_url":"https://anchor.fm/s/bf434e4/podcast/play/122154301/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-5-29%2F4d5c33d8-5d47-b0d4-5b34-a4a316700349.mp3","url":"https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144737-las-dos-caras-del-entrenamiento-funcional"},{"id":1144738,"title":"Mismo entrenamiento, mejores resultados","published":"2026-07-23T04:17:00+00:00","duration_seconds":416,"season":null,"number":null,"summary":"En este episodio hablamos de por qué dos personas pueden obtener resultados completamente diferentes haciendo el mismo entrenamiento y qué factores suelen tener mucho más impacto que cambiar de programa cada pocas semanas. Recibe la newsletter: https://www.lifters.es Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV","audio_url":"https://anchor.fm/s/bf434e4/podcast/play/121929697/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-5-24%2F35b230cc-a7f5-e695-23e4-09691dafe611.mp3","url":"https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento/episodio/1144738-mismo-entrenamiento-mejores-resultados"}],"similar":[{"slug":"curiosidades-de-la-historia-national-geographic","title":"Curiosidades de la Historia National Geographic","author":"National Geographic España","country_code":null,"country":null,"image_url":"https://static-1.ivoox.com/canales/0/8/1/7/0817681be6bcdfd27f7636897f82ac92_XXL.jpg","url":"https://escuchario.semeescucha.es/podcast/curiosidades-de-la-historia-national-geographic","api_url":"https://escuchario.semeescucha.es/api/public/v1/podcasts/curiosidades-de-la-historia-national-geographic"},{"slug":"enano-bendito-records","title":"Enano Bendito Records","author":"Hernán Martinez Dorlhiac","country_code":null,"country":null,"image_url":"https://i1.sndcdn.com/avatars-0weWdXiS1zz2mDij-M3L3WQ-original.jpg","url":"https://escuchario.semeescucha.es/podcast/enano-bendito-records","api_url":"https://escuchario.semeescucha.es/api/public/v1/podcasts/enano-bendito-records"},{"slug":"la-hora-de-miguel-angel-5695436","title":"La Hora de Miguel Ángel","author":"Radio Intereconomía","country_code":null,"country":null,"image_url":"https://static-1.ivoox.com/canales/c/3/a/b/c3abfa345daf87708656592e198d2d35_XXL.jpg","url":"https://escuchario.semeescucha.es/podcast/la-hora-de-miguel-angel-5695436","api_url":"https://escuchario.semeescucha.es/api/public/v1/podcasts/la-hora-de-miguel-angel-5695436"},{"slug":"the-wild-project","title":"The Wild Project","author":"Jordi Wild","country_code":null,"country":null,"image_url":"https://d3t3ozftmdmh3i.cloudfront.net/staging/podcast_uploaded_nologo/46480499/009d03585d784f03.jpg","url":"https://escuchario.semeescucha.es/podcast/the-wild-project","api_url":"https://escuchario.semeescucha.es/api/public/v1/podcasts/the-wild-project"},{"slug":"como-pienso-digo","title":"Como pienso, digo","author":"TuPodcast","country_code":null,"country":null,"image_url":"https://www.tupodcast.com/media/covers/podcast_comopiensodigo.jpg","url":"https://escuchario.semeescucha.es/podcast/como-pienso-digo","api_url":"https://escuchario.semeescucha.es/api/public/v1/podcasts/como-pienso-digo"},{"slug":"la-dosis-diaria-roka","title":"LA DOSIS DIARIA ROKA","author":"Con William Arana                                          ROKA STEREO","country_code":null,"country":null,"image_url":"https://d3t3ozftmdmh3i.cloudfront.net/staging/podcast_uploaded_nologo/44128979/44128979-1770324469241-175bcf5b4abe8.jpg","url":"https://escuchario.semeescucha.es/podcast/la-dosis-diaria-roka","api_url":"https://escuchario.semeescucha.es/api/public/v1/podcasts/la-dosis-diaria-roka"}],"links":{"html":"https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento","markdown":"https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cuaderno-de-entrenamiento.md","episodes":"https://escuchario.semeescucha.es/api/public/v1/podcasts/cuaderno-de-entrenamiento/episodes"},"feed_checked_at":"2026-10-23T19:35:19.102563+00:00"}