{"slug":"correr-inteligente","title":"Correr Inteligente","author":"Mario Castellanos","publisher":"Mario Castellanos","description":"El podcast de Mario Castellanos sobre running y entrenamiento. Un espacio para aprender a correr de forma más inteligente y mejorar tu rendimiento. Hablaremos de entrenamiento, fuerza, nutrición, fisiología, zapatillas y material, planificación y prevención de lesiones. También resolveremos las dudas reales que surgen entre mis corredores y la comunidad de Correr Inteligente. Ciencia, experiencia y sentido común para ayudarte a correr más rápido, entrenar mejor y disfrutar del proceso.","language":"es","country_code":null,"country":null,"categories":[{"name":"Deportes","slug":"deportes"},{"name":"Fitness","slug":"fitness"},{"name":"Espacio y astronomía","slug":"espacio"}],"explicit":false,"image_url":"https://d3t3ozftmdmh3i.cloudfront.net/staging/podcast_uploaded_nologo/39193670/39193670-1788470111563-a9e38962bc254.jpg","feed_url":"https://anchor.fm/s/ea3561d8/podcast/rss","website_url":"https://www.mariocastepf.com/","activity_status":"ACTIVE","activity_label":"Activo","episode_count":168,"first_episode_date":"2023-09-29","last_episode_date":"2026-10-19","episodes_per_week":1.211,"episodes_per_month":5.189,"median_duration_seconds":1008,"index_score":29.5,"audience":{"ivoox_followers":785.0,"youtube_subscribers":15200.0,"youtube_total_views":2622861.0},"rankings":[],"listen_on":{"spotify":"https://anchor.fm/s/ea3561d8/podcast/rss","youtube":"https://www.youtube.com/@mariocastepf/podcasts","ivoox":"https://www.ivoox.com/podcast-correr-inteligente_sq_f12286090_1.html"},"social":{"youtube":"https://www.youtube.com/@mariocastepf/podcasts"},"verified":false,"links_from_creator":[],"community":{"rating_average":null,"rating_count":0,"likes":0,"saved_in_libraries":0,"reviews":0,"reviews_url":"https://escuchario.semeescucha.es/podcast/correr-inteligente/opiniones"},"people":[{"name":"Mario Castellanos","role":"author"}],"latest_episodes":[{"id":27326840,"title":"#169 PLIOMETRÍA PARA CORREDORES : ¿cuántos saltos necesitas realmente? (Parte 2)","published":"2026-10-19T04:35:00+00:00","duration_seconds":921,"season":null,"number":null,"summary":"¿Cuántos saltos necesitas para correr mejor? Cómo programar la pliometría Descubre cómo programar la pliometría para corredores y mejorar tu potencia y economía de carrera sin acumular fatiga innecesaria. En este episodio de Correr Inteligente te explico cuántas series y repeticiones hacer, cuánto descansar y cómo combinar los saltos con tus sesiones de running y fuerza. Aprenderás a ajustar la…","audio_url":"https://anchor.fm/s/ea3561d8/podcast/play/127594588/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-9-16%2F434332915-44100-2-1b9aeecf26ba6.mp3","url":"https://escuchario.semeescucha.es/podcast/correr-inteligente/episodio/27326840-169-pliometria-para-corredores-cuantos-saltos-necesitas-realmente-parte-2"},{"id":2237044,"title":"#168 PLIOMETRÍA para CORREDORES: No empieces sin conocer estos 5 niveles (Parte 1)","published":"2026-10-12T04:22:00+00:00","duration_seconds":981,"season":null,"number":null,"summary":"¿Quieres empezar con la pliometría y no sabes qué saltos son adecuados para ti? En este episodio de Correr Inteligente aprenderás cómo progresar en la pliometría para corredores, desde los ejercicios más sencillos hasta los saltos más exigentes, para trabajar tu potencia y mejorar tu forma de correr. Te explico los 5 niveles de progresión, desde los pogos y la técnica de carrera hasta el drop…","audio_url":"https://anchor.fm/s/ea3561d8/podcast/play/127263804/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-9-10%2F433884025-44100-2-e6bd21ca63655.mp3","url":"https://escuchario.semeescucha.es/podcast/correr-inteligente/episodio/2237044-168-pliometria-para-corredores-no-empieces-sin-conocer-estos-5-niveles-parte-1"},{"id":1849702,"title":"#167 7 ENTRENAMIENTOS para aumentar VO₂max: ¿cuál es el MEJOR?","published":"2026-10-04T19:48:50+00:00","duration_seconds":1512,"season":null,"number":null,"summary":"Analizo 7 tipos de series de entrenamiento incluidos en un metaanálisis y qué dice la ciencia sobre cómo utilizar el HIIT para mejorar VO2max y aumentar VO2max. Te explico cómo integrar el entrenamiento VO2max en tu entrenamiento running para trabajar tu capacidad aeróbica.Descubre cómo influyen la fisiología del running y la fisiología del ejercicio en tus series running: cuánto deberían durar…","audio_url":"https://anchor.fm/s/ea3561d8/podcast/play/126818191/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-9-4%2Fcbc78ab1-656f-1ed7-a07d-fdfdc36027cb.mp3","url":"https://escuchario.semeescucha.es/podcast/correr-inteligente/episodio/1849702-167-7-entrenamientos-para-aumentar-vo2max-cual-es-el-mejor"},{"id":1849703,"title":"#166 PRESENCIAL vs ONLINE: ¿Cuál es la diferencia REAL en el entrenamiento RUNNING?","published":"2026-10-01T05:00:00+00:00","duration_seconds":1200,"season":null,"number":null,"summary":"Te explico las diferencias entre el entrenamiento presencial y el entrenamiento online para corredores populares. Si entrenas con constancia pero tus marcas no mejoran, descubrirás qué opción encaja mejor con tus objetivos, tus horarios y tu próxima carrera.Analizo cómo elegir un plan de entrenamiento para correr 10K, media maratón o maratón, y por qué la planificación deportiva debe adaptarse a…","audio_url":"https://anchor.fm/s/ea3561d8/podcast/play/126331239/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-8-26%2F432697561-44100-2-4c7387c7dffee.mp3","url":"https://escuchario.semeescucha.es/podcast/correr-inteligente/episodio/1849703-166-presencial-vs-online-cual-es-la-diferencia-real-en-el-entrenamiento-running"},{"id":1849704,"title":"#165 La ciencia detrás de los geles de lactato: ¿son una buena inversión para corredores?","published":"2026-09-28T11:35:05+00:00","duration_seconds":1206,"season":null,"number":null,"summary":"¿Funcionan los geles de lactato para correr más rápido? Analizo qué dice realmente la evidencia científica sobre este nuevo suplemento para corredores.Descubre cómo funcionan los geles de lactato, sus posibles efectos en el rendimiento running y si ofrecen ventajas frente a los geles de carbohidratos tradicionales.Te explico cuándo utilizarlos, qué dice la ciencia y si realmente merecen la pena…","audio_url":"https://anchor.fm/s/ea3561d8/podcast/play/126412747/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-8-28%2F326e6296-ee48-17ca-37c9-6937e4555cea.mp3","url":"https://escuchario.semeescucha.es/podcast/correr-inteligente/episodio/1849704-165-la-ciencia-detras-de-los-geles-de-lactato-son-una-buena-inversion-para"},{"id":489282,"title":"#164 Así es una semana real en CORRER INTELIGENTE","published":"2026-09-24T06:14:57+00:00","duration_seconds":735,"season":null,"number":null,"summary":"Descubre como entrenador online organizo una semana real en Correr Inteligente y adapto cada planificación de entrenamiento a tu vida, tus objetivos y tus sensaciones. 🏃‍♂️Te enseño cómo analizo tus datos de entrenamiento, ajusto las cargas y organizo las sesiones para mejorar tu rendimiento en carrera sin acumular kilómetros innecesarios.Aprende por qué entrenar más no siempre significa mejorar…","audio_url":"https://anchor.fm/s/ea3561d8/podcast/play/125959645/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-8-18%2F432195459-44100-2-e46c87afb859b.mp3","url":"https://escuchario.semeescucha.es/podcast/correr-inteligente/episodio/489282-164-asi-es-una-semana-real-en-correr-inteligente"},{"id":489283,"title":"#163 Así es entrenar en CORRER INTELIGENTE","published":"2026-09-17T05:56:00+00:00","duration_seconds":893,"season":null,"number":null,"summary":"Si mañana empezaras a entrenar conmigo, no recibirías simplemente un plan de 12 semanas para cumplirlo sin más. En este vídeo te enseño cómo funciona Correr Inteligente por dentro: cómo analizo tu punto de partida, organizo tus entrenamientos alrededor de tu objetivo y de tu vida real, planifico cada sesión y, sobre todo, cómo utilizo tus datos y sensaciones para ir adaptando el entrenamiento…","audio_url":"https://anchor.fm/s/ea3561d8/podcast/play/125773258/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-8-15%2F05e4a3da-3c9a-fa3a-302f-c7a2f56e7527.mp3","url":"https://escuchario.semeescucha.es/podcast/correr-inteligente/episodio/489283-163-asi-es-entrenar-en-correr-inteligente"},{"id":489284,"title":"#161 3 formas de mejorar tu ECONOMÍA DE CARRERA","published":"2026-09-07T05:26:00+00:00","duration_seconds":1012,"season":null,"number":null,"summary":"Descubre cómo mejorar tu técnica de carrera para correr con mayor eficiencia, optimizando tu postura al correr, cadencia y biomecánica sin cambiar por completo tu forma natural de correr.Aprende cómo el entrenamiento running, la fuerza y la pliometría pueden ayudarte a aprovechar mejor la energía, mejorar pisada y conseguir correr con menos esfuerzo.Si eres corredor popular y quieres correr más…","audio_url":"https://anchor.fm/s/ea3561d8/podcast/play/125266165/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-8-6%2F431268495-44100-2-39ed4bc65304a.mp3","url":"https://escuchario.semeescucha.es/podcast/correr-inteligente/episodio/489284-161-3-formas-de-mejorar-tu-economia-de-carrera"},{"id":489285,"title":"#160 Corre así MÁS RÁPIDO con las MISMA PULSACIONES","published":"2026-08-30T16:51:47+00:00","duration_seconds":1102,"season":null,"number":null,"summary":"Aprende a mejorar rendimiento de carrera entendiendo la fisiología del corredor y cómo elevar tu umbral aeróbico para correr más rápido con menos esfuerzo.Descubre cómo aumentar velocidad, construir un motor aeróbico más eficiente y aplicar estas claves a tu entrenamiento maratón, media maratón o 10K.Entrena con ciencia, controla la fatiga y transforma tu rendimiento para conseguir nuevas marcas…","audio_url":"https://anchor.fm/s/ea3561d8/podcast/play/124939452/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-7-30%2F430824328-44100-2-819b4120ecbbe.mp3","url":"https://escuchario.semeescucha.es/podcast/correr-inteligente/episodio/489285-160-corre-asi-mas-rapido-con-las-misma-pulsaciones"},{"id":489286,"title":"#159 Esta es la MEJOR manera de VOLVER a CORRER después de VACACIONES","published":"2026-08-23T16:38:10+00:00","duration_seconds":1047,"season":null,"number":null,"summary":"Descubre el plan de entrenamiento que utilizaría para retomar el ejercicio, recuperar la forma, volver a correr después de vacaciones sin lesiones y entrenar fuerte de forma progresiva.Te enseño cómo organizar un plan de entrenamiento de 6 semanas, distribuir tu entrenamiento de carrera y controlar las cargas para que tu vuelta a correr sea segura, efectiva y te permita recuperar el ritmo sin…","audio_url":"https://anchor.fm/s/ea3561d8/podcast/play/124619145/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-7-23%2F430381315-44100-2-8f1f4a57ea0ce.mp3","url":"https://escuchario.semeescucha.es/podcast/correr-inteligente/episodio/489286-159-esta-es-la-mejor-manera-de-volver-a-correr-despues-de-vacaciones"}],"similar":[{"slug":"la-perrada","title":"La Perrada","author":"La Perrada","country_code":null,"country":null,"image_url":"https://assets.pippa.io/shows/68cb40d348fcec38e9aa8e93/show-cover.jpg","url":"https://escuchario.semeescucha.es/podcast/la-perrada","api_url":"https://escuchario.semeescucha.es/api/public/v1/podcasts/la-perrada"},{"slug":"la-hora-de-miguel-angel-5695436","title":"La Hora de Miguel Ángel","author":"Radio Intereconomía","country_code":null,"country":null,"image_url":"https://static-1.ivoox.com/canales/c/3/a/b/c3abfa345daf87708656592e198d2d35_XXL.jpg","url":"https://escuchario.semeescucha.es/podcast/la-hora-de-miguel-angel-5695436","api_url":"https://escuchario.semeescucha.es/api/public/v1/podcasts/la-hora-de-miguel-angel-5695436"},{"slug":"the-wild-project","title":"The Wild Project","author":"Jordi Wild","country_code":null,"country":null,"image_url":"https://d3t3ozftmdmh3i.cloudfront.net/staging/podcast_uploaded_nologo/46480499/009d03585d784f03.jpg","url":"https://escuchario.semeescucha.es/podcast/the-wild-project","api_url":"https://escuchario.semeescucha.es/api/public/v1/podcasts/the-wild-project"},{"slug":"resumen-futbolero","title":"Resumen Futbolero","author":"Tu resumen matutino","country_code":null,"country":null,"image_url":"https://image.simplecastcdn.com/images/9bd3ecb9-ba61-4f1f-a34b-8fcb3383fb6a/54412567-ca51-4ff8-992d-683b9fdf31dd/3000x3000/resumen_futbolero.jpg?aid=rss_feed","url":"https://escuchario.semeescucha.es/podcast/resumen-futbolero","api_url":"https://escuchario.semeescucha.es/api/public/v1/podcasts/resumen-futbolero"},{"slug":"podcast-radio-valencia-ser","title":"Podcast Radio Valencia SER","author":"SER Deportivos Valencia","country_code":null,"country":null,"image_url":"https://static-2.ivoox.com/canales/7/6/6/5/1241580805667_XXL.jpg","url":"https://escuchario.semeescucha.es/podcast/podcast-radio-valencia-ser","api_url":"https://escuchario.semeescucha.es/api/public/v1/podcasts/podcast-radio-valencia-ser"},{"slug":"piso-6-de-grupo-formula","title":"PISO 6 de Grupo Fórmula","author":"Riky Moreno y Sophia Henríquez","country_code":null,"country":null,"image_url":"https://media.rss.com/piso6/20251015_031045_cdcaf76941084cad3f0d498dd12510db.png","url":"https://escuchario.semeescucha.es/podcast/piso-6-de-grupo-formula","api_url":"https://escuchario.semeescucha.es/api/public/v1/podcasts/piso-6-de-grupo-formula"}],"links":{"html":"https://escuchario.semeescucha.es/podcast/correr-inteligente","markdown":"https://escuchario.semeescucha.es/podcast/correr-inteligente.md","episodes":"https://escuchario.semeescucha.es/api/public/v1/podcasts/correr-inteligente/episodes"},"feed_checked_at":"2026-10-23T23:09:37.323754+00:00"}